Ang taba ng tiyan ay isa sa mga pinakamalaking sakit ng ulo para sa mga gustong ipakita ang kanilang sukat ng katawan. Bagama't ang pisikal na ehersisyo at diyeta ay susi sa pagwawakas ng nasabing taba ng tiyan, mayroong isang serye ng mga pagkain Ano ang dapat iwasan at ganap na alisin ng iyong pagpaplano ng pagkain.
Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan namin kayo apat na pagkain na maaaring pumigil sa iyo mula sa pagkawala ng dreaded tiyan taba.
Mga pagkaing masarap
Ang idinagdag na asukal ay dapat mawala sa iyong diyeta kung gusto mong wakasan ang akumulasyon ng taba sa iyong tiyan. Uminom ng mga pagkain at inumin na mayaman sa asukal Pinapataas nito ang paggamit ng calorie nang hindi nagbibigay ng mahahalagang sustansya, na nagdudulot ng makabuluhang pagtaas sa timbang ng katawan at taba ng tiyan.
Ang asukal ay binubuo ng glucose at fructose. Ang glucose ay ginagamit ng lahat ng mga selula sa katawan, habang ang fructose ay na-metabolize lamang ng atay. Ang labis na pagkonsumo ng fructose ay magpapabigat sa atay, na gagawing taba ang labis. Ang taba na ito ay karaniwang naiipon sa bahagi ng tiyan.
Ang sobrang pagkonsumo ng asukal ay maaari ding maging sanhi ng insulin resistance. Kapag ang mga antas ng insulin ay medyo mataas, ang katawan ay mahihirapang alisin ang taba, na pinapaboran ang akumulasyon nito sa buong bahagi ng tiyan. Bukod sa pagtaas ng timbang, may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes.
Tungkol sa mga pagkaing matamis na dapat iwasan, mayroong: matatamis na inumin, matamis, cereal at naprosesong katas ng prutas.
Mga naprosesong pagkain at pinong harina
Ang mga ultra-processed na pagkain ay iba pang mahusay na mga kaaway pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng malaking halaga ng calories at Ang mga ito ay mababa sa nutrients, na ginagawa silang isang napaka-hindi malusog na opsyon.
Ang mga produktong gawa sa pinong harina, tulad ng puting tinapay, pasta at matamis, ay may mataas na glycemic index, na nagbibigay ng sa mabilis na mga taluktok sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga taluktok na ito ay kadalasang nagpapataas ng pakiramdam ng gutom, na humahantong sa mas mataas na paggamit ng caloric.
Ang ilang halimbawa ng mga processed food at pinong harina ay ang mga sumusunod: puting tinapay, matamis, cookies at junk food.
Trans fat
Ang mga trans fats ay mga unsaturated fats na binago upang madagdagan ang kanilang buhay sa istante. Ang mga ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa mga processed at pritong pagkain.
Ang mga trans fats ay medyo nakakapinsala sa kalusugan. Pinapataas nila ang mga antas ng masamang kolesterol at binabawasan ang mga antas ng mabuting kolesterol, na tumataas ang panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga trans fats ay nauugnay sa akumulasyon ng taba ng tiyan at insulin resistance.
Ipinakita na ang mga trans fats ay nagdudulot ng makabuluhang pagtaas ng timbang at nagtataguyod akumulasyon ng visceral fat. Ang ilang halimbawa ng mga pagkaing may trans fats ay margarine, fast food, candy, chips, at cookies.
Alkohol
Ang sobrang pag-inom ng alak ay isa pang salik na pumipigil sa iyo na mawala ang taba na naipon sa bahagi ng tiyan. Kapag nainom ang alkohol, inuuna ng katawan ang metabolismo nito kaysa sa mahahalagang sustansya at Humihinto ang oksihenasyon ng taba. Nagdudulot ito ng malaking bilang ng mga calorie na maiimbak sa katawan bilang taba, lalo na sa bahagi ng tiyan.
Ang alkohol ay mayroon ding hindi direktang epekto sa balanse ng hormonal. Sa kaso ng mga lalaki, ang labis na pag-inom ng alak ay magbabawas ng mga antas ng testosterone, isang hormone na tumutulong sa pagsunog ng taba. Sa kaso ng mga kababaihan, mayroong isang pagtaas sa mga antas ng estrogen, na din maaaring maging mahirap na mawala ang taba ng tiyan.
Sa madaling salita, ang pagkawala ng taba ng tiyan ay hindi madali at nangangailangan ng kumbinasyon ng isang malusog at balanseng diyeta, pisikal na ehersisyo at magandang gawi sa pamumuhay. Ang pag-iwas sa asukal, mga pagkaing naproseso, trans fats at alkohol ay magiging mas madaling mawala ang taba na ito.