Paano malalampasan ang depresyon para sa pag-ibig: kumpletong gabay sa pagpapagaling

  • Nangyayari ang depresyon sa pag-ibig pagkatapos ng hiwalayan at maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng kalungkutan, pagkabalisa, at insomnia.
  • Napakahalaga na tukuyin ang mga yugto ng kalungkutan at gumawa ng mga hakbang upang madaig ang pagkawala at muling buuin ang pagpapahalaga sa sarili.
  • Ang paghanap ng propesyonal na suporta, pag-aalaga sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan, at pagpapanatili ng malinaw na mga hangganan ay mahahalagang estratehiya para sa pagpapagaling.

Mga damdamin pagkatapos ng pagiging ina

Pagtagumpayan Ang paghihiwalay ay maaaring isa sa mga pinakamahirap na karanasang kinakaharap natin sa buhay. Sa maraming kaso, ang prosesong ito ay humahantong sa pagbuo ng a depresyon para sa pag-ibig, isang emosyonal na karamdaman na nagmumula sa kahirapan sa pagtanggap ng pagkawala ng isang relasyon. Ito ay isang sitwasyon na hindi lamang nakakaapekto sa estado ng pag-iisip, kundi pati na rin ang pisikal, mental at panlipunang kalusugan ng mga nagdurusa dito.

Sa artikulong ito, susuriin natin kung ano ang depresyon para sa pag-ibig, ang mga sintomas nito at kung paano ito epektibong haharapin upang mabawi ang emosyonal na kagalingan. Kasama namin mga diskarte na sinusuportahan ng parehong mga eksperto at sikolohikal na pag-aaral upang matulungan ang mga tao na matagumpay na malampasan ang yugtong ito at lumipat patungo sa isang buong buhay.

Ano ang love depression?

La depresyon para sa pag-ibig Ito ay isang uri ng emosyonal na karamdaman na karaniwang lumilitaw pagkatapos ng isang romantikong breakup, pagtataksil o pagkawala ng mga inaasahan sa loob ng isang relasyon. Bagama't hindi ito kinikilala bilang kategoryang diagnostic sa karamihan ng mga manwal sa kalusugan ng isip, ang mga katangian at sintomas nito ay katulad ng iba pang anyo ng depresyon.

Ang kundisyong ito ay maaaring lumala ng mga kadahilanan tulad ng kawalan ng pagmamahal, emosyonal na pag-asa, nakakalason na relasyon o kakulangan ng mga kasanayan upang pamahalaan ang mga salungatan at emosyon. Kabilang sa mga pinakakaraniwang sintomas ay:

  • Patuloy na kalungkutan at pakiramdam ng kawalan ng laman.
  • Kawalan ng motibasyon na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.
  • Pag-aagam-agam at paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa nakaraan.
  • Pagkasira sa kalidad ng pagtulog at pagbabago sa gana.
  • Sa matinding kaso, mga pag-iisip ng kawalan ng pag-asa o ideyang magpakamatay.

Mahalagang tandaan na ang ganitong uri ng depresyon ay hindi isang kahinaan, ngunit sa halip ay isang normal na emosyonal na tugon sa isang malaking pagkawala. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy nang higit sa dalawang linggo at malubhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay, mahalagang humingi ng propesyonal na tulong.

Kalungkutan

Sintomas ng depresyon dahil sa pag-ibig

Kilalanin ang mga sintomas ng depresyon para sa pag-ibig Ito ang unang hakbang upang matugunan ito nang naaangkop. Ang mga sintomas na ito ay pinagsama sa iba't ibang kategorya:

  • Mga sintomas ng emosyonal: malalim na kalungkutan, mapanglaw, kawalan ng pag-asa at pagkabalisa. Maaaring makaramdam ang tao na hindi makatagpo ng kaginhawahan o kasiyahan sa mga aktibidad na dati nilang kinagigiliwan.
  • Mga sintomas ng cognitive: kahirapan sa pag-concentrate, obsessive na pag-iisip tungkol sa dating kapareha at paulit-ulit na alaala ng relasyon. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala o mga negatibong pag-iisip tungkol sa sarili ay maaari ding lumitaw.
  • Mga pisikal na sintomas: matinding pagod, pagbaba o pagtaas ng timbang, insomnia o hypersomnia, at kakulangan sa ginhawa sa katawan na walang medikal na batayan.
  • Mga sintomas ng pag-uugali: panlipunang paghihiwalay, kawalang-interes, pag-abandona sa mga responsibilidad at labis na paggamit ng mga social network upang subaybayan ang dating kasosyo.

Kung makikilala mo ang ilan sa mga sintomas na ito, ito ay mahalaga gumawa ng mga hakbang upang maiwasang lumala ang discomfort. Ang maagang interbensyon ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa proseso ng pagbawi.

Mga yugto ng depresyon dahil sa pag-ibig

Ang paglampas sa isang breakup ay nagsasangkot ng pagdaan sa ilang yugto ng kalungkutan, ayon sa teorya ni Elisabeth Kübler-Ross. Ang mga yugtong ito ay hindi linear at maaaring mag-iba sa tagal at intensity depende sa bawat tao:

  • Pagtanggi: Sa una, maaaring mahirap tanggapin na tapos na ang relasyon. Ang bahaging ito ay nagsisilbing isang mekanismo ng pagtatanggol upang sugpuin ang unang epekto ng pagkawala.
  • Pumunta sa: Lumalabas ang pagkadismaya at galit, sa dating kapareha, sa sarili, o sa mga pangyayari na humantong sa paghihiwalay.
  • Negosasyon: Sa yugtong ito, maraming tao ang nagsisikap na mabawi ang relasyon sa pamamagitan ng mga pangako o pagbabago. Maaari rin silang maghanap ng espirituwal o panlabas na mga paliwanag upang magkaroon ng kahulugan ang sakit.
  • Pagkalumbay: Ito ang pinakamahirap na yugto, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang malalim na pakiramdam ng kawalan ng laman at kalungkutan. Ito ay kapag ang mga sintomas ng depresyon sa pag-ibig ay kadalasang nakikita.
  • Pagtanggap: Sa sandaling bumagsak ang katotohanan ng pagkawala, ang tao ay nagsisimulang mag-adjust sa kanilang bagong buhay at makahanap ng layunin sa labas ng relasyon.

Ang pag-unawa sa mga yugtong ito ay maaaring makatulong na gawing normal ang mga emosyon at mapadali ang proseso ng pagpapagaling.

Paano malalampasan ang depresyon para sa pag-ibig

Paano malalampasan ang depresyon para sa pag-ibig

Ang pakikipaghiwalay sa isang kapareha ay hindi lamang tungkol sa pagkawala ng isang tao; Ito ay pagkawala ng isang bahagi ng ating sarili at ang mga inaasahan natin para sa hinaharap. Sa ibaba, ipinakita namin ang isang serye ng mga diskarte batay sa sikolohikal na pag-aaral Upang harapin ang sitwasyong ito:

1. Humingi ng propesyonal na suporta

Ang isang psychologist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang pamahalaan ang mga emosyon at makatulong na ayusin ang iyong mga iniisip. Ang cognitive-behavioral therapy ay isa sa pinaka-epektibong gamutin depression na nauugnay sa heartbreak.

2. Ipahayag ang iyong damdamin

Ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman sa mga kaibigan, pamilya, o isang therapist ay magbibigay-daan sa iyong ilabas ang nakakulong na sakit. Sumulat ng isang emosyonal na journal Maaari rin itong maging isang kapaki-pakinabang na tool upang ipakita at ayusin ang iyong mga iniisip.

3. Magtakda ng malinaw na mga hangganan

Mahalagang maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa iyong dating kasosyo, kahit sa mga unang yugto ng kalungkutan. Kabilang dito ang pag-alis nito sa mga social network at pag-iwas sa mga lugar o sitwasyon na maaaring muling buhayin ang sakit.

4. Alagaan ang iyong katawan

Ang pisikal at emosyonal na kalusugan ay magkakaugnay. Siguraduhing kumain ka ng balanseng diyeta, makakuha ng sapat na tulog, at regular na ehersisyo. Mga aktibidad tulad ng yoga o pag-iisip Matutulungan ka nilang mabawi ang balanse ng pag-iisip.

5. Panatilihing abala ang iyong isip

Makilahok sa mga aktibidad na gusto mo o Matuto ng bagong bagay Makakatulong ito sa iyong muling buuin ang iyong pagkakakilanlan sa labas ng relasyon. Ang pag-enroll sa isang kurso, paglalaro ng sport o pagkuha ng mga lumang libangan ay mahusay na mga alternatibo.

6. Palibutan ang iyong sarili ng suportang panlipunan

Tanggapin ang pagmamahal at suporta ng iyong mga kaibigan at pamilya. Tutulungan ka ng mga relasyong ito na maalala ang iyong halaga at manatiling konektado sa mundo.

7. Pagnilayan ang iyong natutunan

Ang mga breakup ay maaaring isang pagkakataon para sa personal na paglaki. Pag-isipan kung ano ang pinahahalagahan mo sa isang relasyon at kung ano ang maaari mong pagbutihin sa hinaharap.

paano malalampasan ang lovesickness na mabisang estratehiya
Kaugnay na artikulo:
Paano malalampasan ang lovesickness: mga diskarte at praktikal na payo

Pag-iwas sa emosyonal na pag-asa

La emosyonal na pagtitiwala Ito ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib na nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon sa pag-ibig. Samakatuwid, napakahalaga na magtrabaho sa pagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili at emosyonal na kalayaan:

  • Magtakda ng mga personal na layunin: Tumutok sa iyong mga layunin at hilig sa labas ng isang relasyon.
  • Magsanay sa pangangalaga sa sarili: Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyong sarili.
  • Kilalanin ang iyong mga nagawa: Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay at matutong pahalagahan ang iyong sarili nang hindi umaasa sa panlabas na pagpapatunay.

Ang pagtagumpayan ng depresyon para sa pag-ibig ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at pakikiramay sa sarili. Ito ay isang proseso na, bagama't masakit, ay maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang aral at magdadala sa iyo upang matuklasan ang isang mas malakas at mas matatag na bersyon ng iyong sarili.


Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.