Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakuha ng katanyagan sa mga nakaraang taon bilang isang paraan upang mapabuti ang kalusugan at makamit ang pinakamainam at sapat na timbang ng katawan. Kapag nag-aayuno, kailangan mong malaman kung paano pumili ng mga tamang pagkain upang makakuha ng sapat na enerhiya nang hindi nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Sa kasong ito, mahalagang pumili ng prutas, dahil ito ay isang malusog na opsyon at mababa sa asukal.
Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan namin kayo tungkol sa kung alin Sila ang pinakamagagandang prutas para masira ang pag-aayuno at hindi magkaroon ng blood glucose spike.
Mga prutas at pag-aayuno
Kapag nasira ang pag-aayuno, ang katawan ay magiging mas sensitibo sa mga pagkaing kinakain, lalo na sa kaso ng carbohydrates at sugars. Ang layunin ay walang iba kundi ang mag-opt para sa mga pagkaing nagbibigay ng maraming enerhiya nang hindi nagdudulot ng mga pagtaas ng glucose sa dugo. Ang mga spike ng asukal ay hahantong sa mabilis na paglabas ng insulin, na maaaring magdulot ng pagod at gutom sa kabila ng pagkain.
Kung pipiliin mo ang prutas bilang pagkain na ubusin pagkatapos ng pag-aayuno, Dapat mong isaalang-alang ang isang serye ng mga aspeto:
- Ang glycemic index Ito ay walang iba kundi ang sukatan kung gaano kalaki ang itataas ng isang pagkain sa antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang mababang GI ay hindi magiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng glucose.
- Ang hibla Ito ay magpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa dugo, na nagbibigay ng enerhiya at nakakatulong upang mapanatili ang pagkabusog.
- Mga pampalusog dahil ang mga bitamina, mineral at antioxidant ay susi sa kalusugan at ang mga prutas ay nag-aalok ng mga ganitong uri ng sustansya.
Ano ang pinakamagandang prutas para sa pagsira ng ayuno?
Ang bayabas Ito ay talagang kahanga-hangang uri ng prutas pagdating sa breaking fast. Ito ay dahil ito ay may napakakaunting asukal, maraming hibla at isang magandang halaga ng mahahalagang sustansya.
Ang bayabas ay may matamis at medyo acidic na lasa. Maaari itong kainin nang natural o sa mga juice at smoothies, na ginagawang perpekto para sa pagsira ng pag-aayuno. Ang mataas na antioxidant na nilalaman nito ay maaaring makatulong na mabawasan oxidative stress at bawasan ang panganib na dumanas ng mga malalang sakit.
Ang bayabas ay may mababang glycemic index, kaya hindi ito magdudulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Ito ang susi kapag nag-aayuno. Bukod dito, Ang bayabas ay mayaman sa fiber. Ito ay mahalaga pagdating sa pakiramdam na busog at pagkakaroon ng mahusay na panunaw.
Sa wakas, dapat sabihin na ang bayabas ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng bitamina C. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina A at B, pati na rin ang potasa, bakal at antioxidant. Ang mga sustansyang ito ay susi pagdating sa pagkakaroon ng malakas na immune system at mabuting kalusugan.
Iba pang mga prutas sa pagsira ng ayuno
- Mga strawberry, blueberry, raspberry at blackberry Mayroon silang mababang glycemic index at mayaman sa antioxidants at fiber.
- Ang kiwi Ito ay isa pang prutas na maaari mong inumin kapag nag-aayuno. Mayroon itong medyo mababang GI at mayaman sa bitamina C.
- Avocado Ito ay mababa sa asukal at mayaman sa malusog na taba at hibla, na ginagawa itong isang perpektong opsyon para sa pagsira ng iyong pag-aayuno.
Sa madaling salita, kapag nag-aayuno, mahalagang malaman kung paano pumili ng mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya nang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ang bayabas ay ang pinakamagandang opsyon dahil sa mababang glycemic index nito, mataas na fiber content at malaking halaga ng mahahalagang nutrients. Bilang karagdagan sa ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng lasa at kagalingan sa maraming bagay kapag kinakain ito.
Ang iba pang mga prutas tulad ng pulang prutas, kiwi at avocado ay mahusay ding pagpipilian. para masira ang ayuno. Ang mahalagang bagay ay mag-opt para sa mga prutas na mababa sa asukal at mayaman sa hibla, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang isang mahusay na antas ng enerhiya sa katawan at nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang mga benepisyo ng mahahalagang nutrients.