Ginugol namin ang karamihan sa aming mga buhay sa pangangarap, paghahanap, at paghihintay para sa perpektong relasyon. Ngunit talagang umiiral ba ang perpektong tao o emosyonal na relasyon na kayang magbigay sa atin ng kumpletong kaligayahan? Ang pangangarap ay hindi masama, sa kabaligtaran, ito ang nagtutulak sa atin upang makamit ang mga layunin at layunin. Gayunpaman, mahalagang maging malinaw tungkol sa prinsipyong ito: bago maghanap ng perpektong relasyon, dapat nating unahin ang ating indibidwal na kaligayahan, ipagmalaki kung sino tayo at pinahahalagahan ang ating sarili bilang mga independiyenteng tao.
Ang isang taong hindi nagmamahal sa kanilang sarili ay isang taong puno ng mga emosyonal na kawalan na magpapakita ng mga pangangailangan sa kanilang kapareha, umaasa na ang ibang tao ang magsasara ng kanilang mga sugat o magpapagaan ng kanilang mga takot. Kung hindi ito mangyayari, ang relasyon ay mapupuno ng mga pagkabigo at salungatan. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang unang galugarin ang aming panloob, palakasin ang aming pahalagahan at mabuhay mula sa emosyonal na kasaganaan. Ngayon sa Bezzia, tinutuklasan namin kung paano maaaring maging susi ang pagmamahal sa sarili sa pagbuo ng malusog na mapagmahal na relasyon.
1. Pagmamahal sa sarili at mga relasyon: isang mahalagang koneksyon
Mahalin mo sarili mo Hindi ito nangangahulugan ng pagiging makasarili; Ito ay tungkol sa isang bagay na mas malalim: ito ang susi sa pagtatatag ng malusog na mga hangganan, pagpapalakas ng ating kakayahan para sa empatiya, at pagbuo ng mas tunay na mga relasyon. Ang pagmamahal sa isa't isa ay nagbibigay-daan sa amin na bumuo ng mga bono batay sa paggalang sa isa't isa at pagtitiwala, na inilalayo ang ating sarili mula sa nakakalason at umaasa na dinamika.
Ipinapaliwanag ng psychologist na si Marta Ridaura kung paano lumilikha ang pagmamahal sa sarili ng matibay na pundasyon para sa ating mga relasyon. Ayon sa eksperto, "bago magsimula sa isang relasyon, kailangan nating maglaan ng oras upang maunawaan kung ano ang nararamdaman natin, kung ano ang gusto natin at kung ano ang ating mga limitasyon." Tinutulungan tayo ng kaalaman sa sarili na ito na maiwasan ang mga hindi balanseng relasyon at kumonekta mula sa pagiging tunay.
Ang pagmamahal sa sarili ay nagpapahintulot din sa atin na gumawa ng mga desisyon mula sa isang lugar ng emosyonal na seguridad, na inilalayo ang ating sarili mula sa pangangailangang humingi ng panlabas na pagpapatunay. Sa pamamagitan ng paggawa sa ating pagpapahalaga sa sarili, binago natin ang kaisipan mula sa "Kailangan kitang maging masaya" sa "Pinipili kong makasama ka dahil pinayaman mo ang aking buhay."
1.1 Hindi mo kailangan ng ibang tao para maging masaya
Maraming beses nating iniuugnay ang kaligayahan sa pagkakaroon ng isang kapareha, na humahantong sa atin sa mga pariralang tulad ng "Hindi ko alam kung ano ang gagawin ko kung wala ka" o "kung wala ka, walang kahulugan ang buhay ko." Bagama't romantiko ang mga ito, ang mga ideyang ito ay nagpapatibay ng a emosyonal na pagtitiwala na maaaring makapinsala.
- Kapag "kailangan" natin ang isang tao, nagtatatag tayo ng isang bono ng pagpapakandili, pagbuo ng mga relasyon batay sa emosyonal na mga pagkukulang sa halip na tunay na pagmamahal.
- Ang dependency ay ginagawa tayong mahina; Kung ang taong iyon ay nabigo sa atin, ang ating kaligayahan ay humihina, na bumubuo ng panloob at panlabas na mga salungatan.
- Sa halip na lumikha ng mga relasyon batay sa pangangailangan, dapat nating hangarin ang isang bono kung saan magbahagi tayo mula sa kapunuan, paggalang sa aming mga indibidwal na espasyo.
Ang pagbuo ng isang malusog na relasyon ay nagsasangkot ng pagiging mature sa emosyonal, pag-aaral magmahalan ng lubos bago maghangad na ibahagi ang kaligayahang iyon sa iba.
1.2 Kalungkutan bilang kaalyado ng personal na paglago
Ang kalungkutan ay karaniwang kinatatakutan, na isinasaalang-alang ito bilang isang negatibong estado. Gayunpaman, ang pagmamahal sa ating sarili ay nagsasangkot ng pakikipagkasundo sa ating sarili, pag-aaral na tamasahin ang ating sariling kumpanya at gawing espasyo ang kalungkutan para sa pagtuklas sa sarili.
- Kapag natatakot tayong mag-isa, nahuhulog tayo sa mga nakakalason o umaasa na relasyon upang maiwasan ang pakiramdam ng emosyonal na kawalan.
- Ang pagpapalakas ng ating pagmamahal sa sarili ay nagbibigay sa atin ng kalayaang iwanan ang mga mapaminsalang relasyon nang walang takot, na inuuna ang ating kapayapaan ng isip.
- Ang kasiyahan sa pag-iisa ay tumutulong sa amin na lumago, na nagpapahintulot sa amin na umunlad interes, libangan at sariling pagpapahalaga.
Sa pamamagitan ng pagtanggap sa kalungkutan bilang isang yugto ng kaalaman sa sarili, maaari nating masira ang mga pattern ng dependency at bumuo ng mas balanseng mga relasyon.
2. Mga praktikal na sukat upang palakasin ang pagmamahal sa sarili
Ang pagmamahal sa sarili ay hindi nangyayari sa isang gabi; Ito ay isang dinamikong proseso na nangangailangan pagsisikap y pagtatalaga. Narito ang ilang mahahalagang kasanayan:
2.1 Magtakda ng malinaw na mga hangganan
Ang isa sa mga pinaka-halatang palatandaan ng pagmamahal sa sarili ay ang kakayahang magtakda ng malusog na mga hangganan sa ating mga relasyon. Ang pag-aaral na magsabi ng "hindi" ay tumutulong sa atin na protektahan ang ating enerhiya at emosyonal na kagalingan.
- Mahigpit na ipahayag ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
- Huwag matakot na wakasan ang mga dinamika o mga relasyon na nakakaubos ng damdamin mo.
2.2 Alagaan ang iyong pisikal at emosyonal na kapakanan
Dapat maging priyoridad ang pisikal at emosyonal na pangangalaga sa sarili. Ang maliliit na aksyon tulad ng pagkakaroon ng sapat na tulog, pag-eehersisyo o paggugol ng oras sa mga malikhaing aktibidad ay nakakatulong sa ating kagalingan.
- Makilahok sa mga aktibidad na kinagigiliwan mo at nagtutulak sa iyo na umunlad.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta at nagbibigay inspirasyon sa iyo.
2.3 Pagnilayan ang iyong mga nagawa at natutunan
Madaling tumuon sa ating mga pagkakamali, ngunit nagsasanay pasasalamat at ang personal na pagkilala ay mahalaga. Pagnilayan araw-araw ang iyong mga nagawa, malaki man o maliit, at ipagdiwang ang bawat hakbang pasulong.
2.4 Tanggihan ang mga stereotype sa lipunan
Ang media ay madalas na nagpapanatili ng mga nakakapinsalang stereotype tungkol sa pag-ibig, tulad ng ideya ng "better half." Ang paglabag sa mga paniniwalang ito ay nagbibigay-daan sa amin na bumuo ng isang mas makatotohanan at malusog na pananaw ng pag-ibig.
Ang paglilinang ng pagmamahal sa sarili ay isang patuloy na proseso na nagbibigay-daan sa amin upang tamasahin ang mas malusog at mas makabuluhang mga relasyon, batay sa paggalang sa isa't isa at pagiging tunay. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa ating pagpapahalaga sa sarili, nagiging mas kumpletong tao tayo, handang ibahagi ang buong buhay sa ating mga kasosyo. Tandaan, ang proseso ay nagsisimula sa iyo.