Ang mga inuming isotonic ay dati lamang natupok ng mga atleta. Mas sanay na tayo ngayon na makita ang mga ito sa mga refrigerator ng sinuman, maglaro man sila o hindi. Ngunit ano nga ba sila? Ano ang pagpapaandar ng mga isotonic na inumin?
Ang mga inuming isotonic ay paghahanda mayaman sa mineral na ang pangunahing pag-andar ay upang itaguyod ang kapalit ng hydrates ng organismo.
Bakit kinakain ito ng mga atleta?
Kapag nagsasanay kami ng anumang uri ng isport, bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog, nawawalan kami ng maraming tubig dahil sa pagpapawis. Samakatuwid, huwag kalimutang mag-hydrate bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Samakatuwid, ang mga isotonic na inumin ay mahusay para dito, dahil mas gusto nila ang kapalit ng electrolytes sa katawan bago mawala ang pawis, bilang karagdagan sa hydrating.
Ang komposisyon ng mga inuming ito ay pangunahing nakabatay sa: tubig, karbohidrat at mineral. Lahat ng sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang paggana ng digestive at hydration.
Mga uri ng isotonic na inumin
Mayroong maraming uri ng inuming isotonic. Piliin ang iyo na pinakaangkop sa iyong pisikal na aktibidad:
- Mga inumin na may mas mataas na nilalaman ng mabilis na asimilasyon na sugars: Sucrose, fructose, glucose, atbp. Ang mga inuming ito ay inirerekomenda higit sa lahat para sa mga nag-e-sports ngunit hindi pangmatagalan, ngunit may kasidhian. Inirerekumenda ang mga ito sapagkat sa ganitong uri ng mga pisikal na aktibidad ay maraming pawis ang nawawala, at nagbibigay sila ng isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya upang mabawi ang mababang asukal sa dugo.
- Mga inumin na may mas mataas na nilalaman ng mabagal na assimilation carbohydrates: Ang mga inuming ito, hindi katulad ng mga nauna, inirerekomenda para sa mga nag-eehersisyo para sa isang mas mahabang tagal ngunit may katamtaman o mababang intensidad. Ang mga sangkap nito ay mga starches at mga nagmula sa maltose. Ang mga inuming ito ay pinapanatili ang antas ng asukal na pare-pareho para sa mas mahaba at pinapayagan kang mabagal na mapunan ang iyong pagkalugi.
- Homemade isotonic na inumin: Kami, mula sa bahay, ay maaari ring gumawa ng aming sariling mga isotonic na inumin. Paano? Sa isang litro ng tubig, idagdag ang katas ng dalawang limon, isang maliit na asukal, asin at baking soda. Ay isang alkalina limonada mapunan ang antas ng asukal at mineral tulad ng binili ng isang tindahan.
Bilang isang huling rekomendasyon tungkol sa mga isotonic na inumin ay hindi sila ipinapayong kunin kung hindi ka nagsanay ng anumang isport. Mataas ang mga ito sa asukal, at kung hindi ito masunog, maaari itong maging taba ng katawan, na lubos na nakakapinsala sa ating katawan.