Ang pagpapatawad ay isang malaking paksa kahalagahan sa ating buhay, isang kasanayan na, bagama't masalimuot, ay nagdudulot ng napakalaking bagay emosyonal na benepisyo, pisikal at panlipunan. Maraming beses naming dinadala sugat mula sa nakaraan, sama ng loob naipon at negatibong damdamin na, malayo sa pagpapalakas sa amin, angkla sa amin sa isang estado ng pagdurusa. Ang pag-aaral na magpatawad ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay-katwiran sa mga nakakapinsalang aksyon, ngunit sa halip ay palayain ang ating sarili mula sa bigat na dulot nito sa ating isipan at puso.
Sa artikulong ito ay tutuklasin natin nang malalim ang kahulugan ng pagpapatawad, kung bakit ito ganoon mahalaga para sa ating mental at pisikal na kalusugan, at kung paano natin ito maisasama sa ating pang-araw-araw na buhay. Bukod pa rito, tatalakayin natin kung paano ang pagkilos ng pagpapatawad ay nagtataguyod ng mas malusog na mga relasyon at nakakatulong sa kapakanan pangkalahatan.
Ano ba talaga ang ibig sabihin ng magpatawad?
Ang pagpapatawad ay a mulat na desisyon at malalim na paraan ng pag-iiwan ng sama ng loob, galit at pangangailangan ng paghihiganti sa taong nanakit sa atin. Hindi ito nangangahulugan na kalimutan o bigyang-katwiran ang nangyari, bagkus ay baguhin ang ating mga damdamin upang makamit ang isang estado ng panloob na kapayapaan. Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, tulad ng mga isinagawa ng Mayo Clinic, ang pagpapatawad ay maaari ring humantong sa damdamin ng makiramay at pakikiramay sa taong nanakit sa atin, na tumutulong sa atin na maputol ang cycle ng negatibiti.
Ang isang mahalagang aspeto ng pagpapatawad ay ang pag-unawa na ito ay isang proseso personal. Kahit na ang taong nanakit sa atin ay hindi nagsisi o naghahanap ng pagkakasundo, maaari tayong magpatawad mula sa ating panloob na pananaw, na nagpapalaya sa ating sarili mula sa emosyonal na bigat na dinadala natin.
Bakit napakahalaga ng pagpapatawad para sa ating pisikal at mental na kalusugan?
Ang pagpigil sa sama ng loob ay maaaring makabuo ng serye ng mapaminsalang epekto para sa kalusugan. Ang mga negatibong emosyon, tulad ng sama ng loob at galit, ay ipinakita na nagpapataas ng antas ng stress hormone na cortisol. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa ating hindi na tatablan, cardiovascular at kinakabahan.
Ang mga benepisyo ng pagpapatawad ay kinabibilangan ng:
- Pinahusay na Kalusugan ng Kaisipan: Ang pagbabawas ng stress at pagkabalisa ay isa sa mga pangunahing resulta ng pagpapatawad. Ang mga taong nagsasagawa ng pagpapatawad ay nag-uulat din ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon.
- Pinahusay na pisikal na kalusugan: Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng cortisol, ang presyon ng dugo ay nababawasan din, kaya nagpapalakas ng ating cardiovascular system.
- Mas Malusog na Relasyon: Ang pagpapatawad ay tumutulong sa atin na magtatag ng a pakikipag-usap mas epektibo at tunay sa ating mga personal na relasyon.
- Mas malaking personal na kasiyahan: Ang pagkilos ng pagpapatawad ay nagpapataas ng ating pagpapahalaga sa sarili at nagbibigay-daan sa atin na tumuon sa kasalukuyan at sa hinaharap, na iniiwan ang nakaraan.
Kilalanin na ang mga tao ay maaaring magkamali
Ang isang pangunahing hakbang sa pagpapatawad ay ang pagtanggap na ang tao ay likas hindi perpekto. Lahat tayo ay nagkakamali, ang ilan ay hindi sinasadya at ang iba ay resulta ng hindi magandang ginawang mga desisyon. Ang pagmumuni-muni sa sarili nating mga pagkakamali ay makatutulong sa atin na umunlad makiramay patungo sa iba.
Kadalasan ay mas madaling hatulan ang mga aksyon ng iba nang hindi isinasaalang-alang ang mga pangyayari sa paligid nila. Ang pagsisikap na ilagay ang ating sarili sa kanilang lugar ay maaaring magbukas ng bintana sa a higit na pag-unawa, na ginagawang mas madali ang landas tungo sa pagpapatawad.
Maaari mo lamang kontrolin ang iyong sariling pag-uugali
Ang isang mahalagang aspeto ng pagpapatawad ay ang pag-unawa na hindi natin mababago ang ginagawa ng iba, ngunit maaari nating baguhin kung paano tayo tumugon sa kanilang mga aksyon. Ang konseptong ito ay mahalaga upang mabuo Emosyonal Intelligence at panatilihin ang ating panloob na kapayapaan. Kapag sinaktan tayo ng isang tao, natural na makaramdam ng sakit, galit o kalungkutan, ngunit ang pananatili sa mga emosyonal na estado sa loob ng mahabang panahon ay masasaktan lamang tayo.
Ang pagsasanay sa pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa atin na iproseso ang ating mga emosyon sa malusog na paraan at sumulong nang hindi natigil negatibong damdamin. Higit pa rito, ang pagpili ng ating kapakanan kaysa sa sama ng loob ay isang gawa ng pagmamahal sa sarili.
Paano isagawa ang pagpapatawad
Ang pagpapatawad ay hindi nangyayari sa isang gabi; Nangangailangan ito ng pagsisikap, oras, at isang tunay na intensyon para gumaling. Narito ang ibabahagi namin mabisang pamamaraan magsanay ng pagpapatawad:
- Kilalanin ang sakit: Pag-isipan kung ano ang nasaktan sa iyo at hayaan ang iyong sarili na madama ang nauugnay na mga emosyon.
- Sikaping maunawaan ang konteksto: Subukang suriin ang mga motibasyon ng ibang tao nang hindi binibigyang-katwiran ang kanilang mga aksyon.
- Pag-usapan ang iyong nararamdaman: Kung maaari, kausapin ang taong nanakit sa iyo upang ipahayag ang iyong nararamdaman. Ito ay maaaring maging isang hakbang patungo sa emosyonal na pagsasara.
- Magsagawa ng simbolikong kilos: Nakatutulong ang ilang tao na magsagawa ng simbolikong ritwal upang markahan ang sandali kung kailan sila nagpasya na pakawalan ang sama ng loob.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga: Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga damdamin.
Ang pagpapatawad ay hindi nagpapahiwatig na kailangan nating makipagkasundo sa mga nanakit sa atin. Minsan, ang pagpapatawad ay nangyayari sa loob, nang hindi kailangang naroroon o hindi man lang alam ng ibang tao. Ang mahalaga ay palayain ang ating mga puso pasanin ng sama ng loob.
Ang paggamit ng pagpapatawad bilang isang regular na kasanayan sa ating buhay ay nagbibigay-daan sa atin na baguhin ang mga siklo ng sakit sa mga pagkakataon para sa personal na paglago at emosyonal, na nag-aambag sa ating kapayapaan at mahalagang kagalingan.