Mayroon ka bang isang ehersisyo na gawain itinatag linggu-linggo? Kung tinanggap mo ito matagal na ang nakalipas, magkakaroon ka ng oras upang makita ang mga benepisyo nito. Ngunit kasinghalaga ng pag-eehersisyo ang pag-alam kung kailan at kung paano magpahinga. Ngunit hindi lamang anumang pahinga; pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa kahalagahan ng aktibong pahinga.
Ang ating katawan ay kailangang magpahinga mula sa araw-araw na pagsasanay isang beses o dalawang beses sa isang linggo. At sa pamamagitan ng pahinga, hindi namin ibig sabihin ang paghiga sa iyong sopa - bagaman maaari mo - ngunit sa halip ay patuloy na gumagalaw nang hindi napapagod ang iyong katawan upang itaguyod ang pagbawi nito. Isang bagay na posible salamat sa aktibong pahinga na pinag-uusapan natin ngayon.
Ano ang aktibong pahinga at bakit ito mahalaga?
Sa pamamagitan ng pahinga, karaniwang nauunawaan namin ang tahimik na pahinga na kinabibilangan ng paghiga sa kama o pag-upo sa sopa na nanonood ng Netflix o pagninilay-nilay sa mga tanawin mula sa aming terrace. Ngunit may isa pang uri ng pahinga, aktibong pahinga. isa kung sino nagsasangkot ng paggalaw ngunit mababa ang intensity upang hindi ipataw ang mga pangangailangan ng regular na pagsasanay sa mga kalamnan at organo.
Ang ganitong uri ng pahinga ay nagtataguyod, tulad ng iba, pagbawi ng ating katawan at Ginagawa ito nang may hindi mabilang na mga benepisyo. Ang mga karaniwang aktibidad sa panahon ng mga aktibong pahinga ay ang paglalakad, pag-stretch, pagsasanay sa yoga, pagpunta sa pool o pagpedal sa mababang intensity, bukod sa iba pa. Huwag mag-alala dahil pag-uusapan natin ang mga ito nang mas detalyado at bibigyan ka namin ng mga pahiwatig kung alin ang pinakamahusay para sa iyo sa ibang pagkakataon.
Mga pakinabang ng aktibong pahinga
Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo ng pahinga at partikular na aktibong pahinga at dumating na ang oras upang makilala sila. Lahat sila nagpo-promote pagbawi ng ating katawan ng mas matinding regular na ehersisyo, ngunit sa paanong paraan?
Binabawasan ang pananakit ng kalamnan
Kapag gumagawa tayo ng matinding ehersisyo o isang aktibidad sa palakasan na hindi natin nakasanayan, madalas nating gawin magdusa ng paninigas. Naranasan nating lahat ang mga ito sa ilang mga punto at narinig na ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang mga ito ay sa pamamagitan ng mas maraming ehersisyo. At ang pahayag na ito ay may ilang katotohanan, ngunit ilan lamang.
sintas Sila ay kung paano natin kilala ang tinatawag na late-onset na pananakit ng kalamnan o DOMS. Ito ay may posibilidad na humupa habang lumilipas ang mga araw, gayunpaman, posibleng mapabilis ang proseso. Bilang? Paggawa ng mga aktibidad na mababa ang aktibidad o pagsasanay ng aktibong pahinga.
Binabawasan ang antas ng lactic acid na nauugnay sa pagkapagod
Ang aktibong pahinga ay nakakatulong din sa bawasan ang pagkapagod ng kalamnan kung saan may pananagutan ang lactic acid. At ang mga aktibidad tulad ng mga iminungkahi ng aktibong pahinga ay tumutulong sa katawan na maalis ang lactic acid na nalilikha kapag ang ating katawan ay nagpalit ng glucose sa enerhiya.
Nagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na kondisyon
Kapag gumagawa tayo ng katulad na pagsasanay araw-araw, maaari itong maging kawili-wili paganahin ang mga kalamnan sa ibang paraan bilang isang paglipat. Ang mga aktibidad na low-intensity na iminungkahi ng aktibong pahinga ay mainam para dito, dahil nag-aambag sila dito habang nagpo-promote ng pagbawi.
Bilang karagdagan, ang aktibong pahinga ay nagpapahintulot sa amin na makayanan ang kabuuang pahinga mapanatili ang aktibong magandang sirkulasyon ng dugo at sa gayon ay maiwasan ang paninigas ng magkasanib na bahagi. Isang bagay na nagpapabuti sa ating pangkalahatang pisikal na kondisyon at nagiging mas mahalaga habang tayo ay tumatanda.
Paano isagawa ang aktibong pahinga
Nakipag-usap kami sa iyo tungkol sa kahalagahan ng aktibong pahinga at ang mga aktibidad na mababa ang intensity na maaari mong gawin sa panahon nito. Ngunit paano ito isasagawa? Maaari mong isama ito sa iyong mga ehersisyo sa pagitan ng mas matinding serye ng mga ehersisyo. Ang pag-uunat na sinamahan ng mga diskarte sa paghinga deep ay maaaring maging isang mabuting kakampi sa mga kasong ito.
At sa mga araw na gusto nating magpahinga mula sa regular na pagsasanay? Sa mga kasong ito maglakad ng mabilis sa loob ng 1 oras at pagkatapos ay ang paggawa ng ilang mga stretches ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo. Ito ay hindi lamang mag-aambag sa iyong pisikal na pagbawi ngunit magbibigay din sa iyo ng mental na benepisyo. Ang isa pang mungkahi para sa mga araw na ito ng pahinga ay ang pagsasanay ng yoga, Pilates, pumunta sa pool o mag-pedal nang marahan nang ilang sandali sa nakatigil na bisikleta.