Ngayon, Hunyo 21, bilang karagdagan sa simula ng tag-araw sa karamihan ng mundo, ipinagdiriwang din natin ang International Yoga Day. Ang paggunita na ito ay opisyal na idineklara ng United Nations noong 2014 upang ipakita ang hindi mabilang na benepisyo na ang sinaunang gawaing ito ay nakakatulong sa ating pisikal at mental na kalusugan. Bagama't ito ay higit na nauugnay sa mga matatanda, ang mga bata ay maaari ding makakuha ng mahahalagang benepisyo mula sa regular na pagsasanay sa yoga.
Sa maraming mga paaralan sa buong mundo, ito ay sinusunod kung paano ang regular na pagsasanay ng yoga pagpapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, konsentrasyon at kaligayahan ng mga maliliit. Natukoy din ang mga positibong epekto sa reducción ng pagkabalisa at takot, na ginagawang mahalagang kasangkapan ang yoga para sa kapakanan ng bata.
Bilang karagdagan sa mga emosyonal at sikolohikal na benepisyong ito, malaki ang kontribusyon ng yoga sa pisikal na kaunlaran ng mga bata. Nagpapabuti ng balanse, koordinasyon at pagtitiis, mahahalagang elemento para sa isang malusog na pamumuhay. Sa ganitong kahulugan, ang trend patungo sa isang mas holistic na diskarte sa kagalingan ay nagdulot ng pagtaas sa pagpapatupad ng yoga sa mga sentrong pang-edukasyon. Halimbawa, sa England, higit sa 370 mga paaralan ang nagsama na ng mga sesyon ng pag-iisip, isang bagay na dapat kumalat sa buong mundo.
Pagkatapos ng isang yoga sa umaga at sesyon ng pagmumuni-muni, maraming bata ang nakakaranas ng kapansin-pansing pagbabago sa kanilang pag-uugali: nagpapakita sila ng higit na kagalakan, pakikiramay, at higit na nabuong tagal ng atensyon. Ipinapakita nito kung paano maaaring magkaroon ng malalim na epekto ang yoga sa iyong pangkalahatang pag-unlad.
Mga benepisyo sa kalusugan ng yoga para sa mga bata
- Pisikal na pagpapalakas: Ang mga postura ng yoga ay nagpapahintulot sa mga bata na mapabuti ang kanilang balanse, koordinasyon, lakas at pagtitiis, kaya nagtataguyod ng malusog na pag-unlad ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang kapasidad ng aerobic at baga, na nagtataguyod ng a mahusay na sistema ng paghinga.
- Palakasin ang emosyonal na kagalingan: Ang yoga ay ipinakita na mabisa sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Natututo ang mga bata na pahalagahan ang kanilang mga nagawa at itulak ang kanilang mga limitasyon sa isang malusog na paraan.
- Mga pagpapahusay sa cognitive: Ang mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni ng yoga ay nagpapasigla sa konsentrasyon, plasticity ng utak at memorya, na nagreresulta sa a higit na kapasidad upang matugunan ang mga pangangailangang pang-akademiko.
- Pagbawas ng stress: Binabalanse ng yoga ang mga sympathetic at parasympathetic nervous system, na tumutulong na mapawi ang pagkabalisa at stress, na humahantong sa isang pangkalahatang estado ng kalmado at pagpapahinga.
- Pagsusulong ng pakikiramay at kabaitan: Ang mga pagsasanay sa yoga ng grupo ay nagtuturo sa mga bata na magtrabaho bilang isang pangkat at maging mas maalalahanin sa iba.
- Koneksyon sa kalikasan at katawan: Sa pamamagitan ng mga postura na inspirasyon ng mga natural na elemento, ang mga bata ay nagkakaroon ng a pagkaalala kapwa ang kanilang katawan at ang kapaligirang nakapaligid sa kanila.
Paano gumagana ang yoga sa mga bata?
Ang yoga ng mga bata ay umaangkop sa mga tradisyunal na pamamaraan upang gawing naa-access at masaya ang mga ito para sa maliliit na bata. Karaniwang kasama sa mga sesyon ang mga postura, laro, kanta at mapaglarong ehersisyo na nag-uudyok sa mga bata na aktibong lumahok.
- Pisikal na postura: Ang ilang child-friendly na asana, gaya ng tree pose o cobra pose, ay nakakatulong na mapabuti ang balanse, flexibility, at pisikal na lakas.
- Mga malay na paghinga: Ang mga pamamaraan tulad ng "pagbuga ng mga kandila" ay nagpapadali relajación at tulungan ang mga bata na kontrolin ang kanilang mga emosyon.
- Pagninilay: Ang guided visualization exercises ay nagpapasigla sa pagkamalikhain at nagbibigay ng isang pakiramdam ng katahimikan.
- Mga aktibidad ng pangkat: Ang mga ito ay nagtataguyod ng mga kasanayang panlipunan at pagtutulungan ng magkakasama, mahalaga para sa komprehensibong pag-unlad.
Yoga para sa mga bata: mula sa anong edad ito inirerekomenda?
Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ng mga bata ang pagsasanay ng yoga sa 4 o 5 taong gulang, dahil ito ang edad kung saan maaari silang magpatuloy. pangunahing mga tagubilin at mapanatili ang isang tiyak na antas ng konsentrasyon. Bago ang edad na ito, ang mga aktibidad na nauugnay sa yoga ay karaniwang nakatuon sa mga laro at malikhaing paggalaw na ginagawa sa kumpanya ng isang nasa hustong gulang.
Sa kaso ng mga kabataan, mainam ang yoga upang matulungan silang harapin ang pisikal at emosyonal na mga pagbabagong tipikal ng kanilang yugto. Nagbibigay ito sa kanila mga kasangkapan upang pamahalaan ang stress sa paaralan at hinihikayat ang isang positibong saloobin sa buhay.
Mga rekomendasyon para sa pagsasanay ng yoga ng mga bata sa bahay
Kung nais mong isama ang yoga sa pang-araw-araw na gawain ng iyong mga anak, narito ang ilang mga mungkahi:
- Pumili ng angkop na espasyo: Maghanap ng isang tahimik na lugar na walang distractions upang magsanay ng yoga. Ang isang banig o kumot sa sahig ay sapat na.
- Gawin itong masaya: Gumamit ng mga kanta, kwento at galaw na inspirasyon ng hayop upang makuha ang atensyon ng mga bata.
- Magsimula sa mga maikling session: Sapat na ang 10 hanggang 15 minuto para sa maliliit na bata. Habang lumalaki sila, maaari mong pahabain ang tagal ng mga session.
- Magsanay kasama nila: Ang mga bata ay may posibilidad na gayahin ang kanilang nakikita, kaya tiyaking aktibo kang lumahok sa mga sesyon.
Ang pagsasama ng yoga sa buhay ng iyong mga anak ay isang napakahalagang regalo. Hindi lamang ito nagbibigay mga kasangkapan upang pangalagaan ang iyong pisikal na kalusugan, ngunit upang pamahalaan ang iyong mga damdamin at harapin ang kahirapan nang may positibong saloobin. Magsimula ngayon at tamasahin ang maraming benepisyo na maidudulot ng yoga sa buong pamilya!