Ang kahalagahan ng pangangalaga sa mga partikular na pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan
Maraming beses, kapag nagpaplano ng pang-araw-araw o lingguhang menu para sa pamilya, ang tiyak na pangangailangan sa nutrisyon Pambabae. Ito ay maaaring makabuo ng ilang mga kakulangan mahahalagang nutrients na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan ng babae, na nakakaapekto sa kanyang pangkalahatang kagalingan at pagtaas ng panganib ng ilang mga sakit sa kalusugan.
Bakit iba-iba ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan? Pangunahin, ang mga ito pagkakaiba Ang mga ito ay dahil sa hormonal fluctuations na nararanasan ng mga kababaihan sa iba't ibang yugto ng kanilang buhay. Ang mga pagbabagong ito ay naiimpluwensyahan ng ikot ng regla, pagbubuntis, paggagatas at menopause.
Upang balansehin ang mga hormone at mapanatili ang isang pakiramdam ng kagalingan, mahalagang sundin ang a tamang nutrisyon na kinabibilangan ng kinakailangang mga nutrisyon para sa mga kababaihan sa bawat yugtong ito. Maraming mga generic na diyeta ang hindi nag-iiba sa pagitan ng mga lalaki at babae, at maaari itong makapinsala sa mahabang panahon, dahil ang hindi pagsasama ng mahahalagang nutrients ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng anemia, osteoporosis, talamak na pagkapagod at iba pang mga kondisyon.
Paano matukoy ang isang posibleng kakulangan sa nutrisyon?
Ang kakulangan ng tiyak micronutrients Maaari itong makita sa mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pananakit ng kalamnan, pagkawala ng buhok, at iba pa. Sa ibaba, tinutugunan namin ang ilan sa mga pinakakaraniwang palatandaan na nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga sustansya at kung paano lutasin ang mga ito.
Madalas na stress at pagkapagod
Ang talamak na stress ay karaniwang nauugnay sa a kakulangan ng magnesiyo, isang mahalagang mineral para sa mga kababaihan. Ang kawalan nito ay maaaring magdulot ng insomnia, irritability, cramps at pagtaas ng mga sintomas ng premenstrual.
Paano isama ang magnesium sa iyong diyeta?
- Isama ang isang onsa ng purong tsokolate sa almusal o magdagdag ng kakaw sa mga inumin.
- Pagkonsumo Buong toast may avocado o natural na peanut butter.
- Maghanda a sinigang na oatmeal may mga strawberry at dark chocolate shavings.
- Idagdag mga nogales at almond bilang pang-araw-araw na meryenda.
Ang magnesiyo ay hindi lamang tumutulong sa pag-regulate ng sistema ng nerbiyos, ngunit din assimilates kaltsyum at bitamina C, pagpapanatili kalamnan at buto sa pinakamainam na kondisyon. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa paksang ito dito:
Madalas na pakiramdam ng bloating
Pagpapanatili ng likido at pamamaga Maaaring may kaugnayan ang mga ito sa labis na kakulangan sa sodium at potassium. Ang kawalan ng timbang na ito ay nakakaapekto sa regulasyon ng likido sa katawan.
Mga pagkaing mayaman sa potasa:
- Mga saging at iba pang prutas tulad ng avocado.
- Karne at isda.
- Mga berdeng madahong gulay.
Bilang karagdagan sa pagkontrol sa pagkonsumo ng asin, ipinapayong mag-opt para sa dagat o rock salt, na naglalaman mineral at ito ay mas malusog kaysa sa pinong asin.
Ang patuloy na pagkapagod at pagkapagod
La kakulangan ng bakal Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkahapo, lalo na sa mga kababaihan ng edad ng panganganak. Ang pagsasama ng mga pagkain tulad ng pulang karne, atay at berdeng madahong gulay, kasama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C, ay makakatulong sa iyong mas mahusay na sumipsip ng bakal.
Nanghina ang mga buto at kasukasuan
Upang maiwasan ang osteoporosis o magkasanib na mga problema, lalo na sa panahon ng menopause, ang mga kababaihan ay kailangang tiyakin ang pagkonsumo ng putbol at bitamina D. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mamantika na isda, berdeng madahong gulay at mani ay mahusay na pinagkukunan ng putbol. Bukod pa rito, ang pang-araw-araw na pagkakalantad sa araw nang hindi bababa sa 15 minuto ay nakakatulong sa pag-synthesize ng bitamina D.
Nais mong kumain nang walang kontrol
El hindi makontrol na gutom, lalo na mula sa matamis na pagkain, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa chromium. Ang mineral na ito, na nasa datiles, peras, tahong at patatas, ay nakakatulong na balansehin ang mga antas ng dugo. glucose at bawasan ang pagnanasa sa asukal.
Mga salik na dapat isaalang-alang ayon sa bawat yugto ng buhay
Iba-iba ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng kababaihan sa buong buhay nila dahil sa mga partikular na pagbabago sa hormonal at metabolic sa bawat yugto:
- Pagbibinata: Dagdagan ang pagkonsumo ng putbol, hierro y protina upang suportahan ang paglaki at mga pagbabago sa hormonal na may kaugnayan sa pagdadalaga.
- Pagbubuntis: Kailangan ng higit pa Calorie, folic acid, iron at calcium upang matiyak ang malusog na pag-unlad ng fetus.
- Menopos: Dagdagan ang pagkonsumo ng phytoestrogens na matatagpuan sa soy upang balansehin ang pagbawas sa estrogen.
Sa bawat yugto, ang pagpapasadya ng iyong diyeta ay susi sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at pag-iwas sa mga partikular na sakit na nauugnay sa edad at kasarian.
Ang isang madiskarte at may kamalayan na diskarte sa aming diyeta ay nakakatulong na matugunan ang mga partikular na pangangailangan at itaguyod ang isang estado ng pangkalahatang kagalingan. Ang pagkain ay dapat ang iyong pinakadakilang kakampi sa bawat yugto ng buhay.