Ang pag-aalaga sa iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang mahalaga para sa kalusugan ng ina, kundi pati na rin ang susi upang matiyak ang pinakamainam na pag-unlad ng fetus. Kabilang sa iba't ibang opsyon na magagamit, ang Mediterranean diet Namumukod-tangi ito bilang isa sa pinakakumpleto at balanse. Ang masaganang seleksyon ng mga pagkain ay nagbibigay ng lahat ng nutrisyon kinakailangan para sa mahalagang yugtong ito.
Ano ang mga benepisyo ng Mediterranean diet sa pagbubuntis?
Ang diyeta sa Mediterranean ay hindi lamang kinikilala sa buong mundo para sa mga pangkalahatang benepisyo nito sa kalusugan, ngunit ito rin ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa panahon ng pagbubuntis. Sa ibaba ay detalyado namin ang ilan sa mga pangunahing benepisyo:
- Pagbabawas ng panganib ng gestational diabetes: Ang diyeta na ito, batay sa mga natural na pagkain at mababa sa pinong asukal, ay maaaring makatulong na patatagin ang antas ng glucose nasa dugo.
- Pagbawas ng mga allergy sa sanggol: Iminumungkahi ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant at mahahalagang fatty acid ay maaaring mabawasan ang propensity na bumuo alerdyi sa panahon ng pagkabata.
- Kontrol ng timbang ng ina: Salamat sa balanse nito sa pagitan ng carbohydrates, malusog na taba at protina, nakakatulong ang diyeta na ito na maiwasan ang a labis na pagtaas ng timbang.
- Pag-iwas sa preeclampsia: Ang mga mahahalagang sustansya tulad ng calcium at antioxidant na nasa diyeta na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib nito komplikasyon.
Mga pagkaing Mediterranean diet na dapat kainin sa panahon ng pagbubuntis
Nasa ibaba ang isang detalyadong breakdown ng mga mahahalagang pagkain na bumubuo sa Mediterranean diet at ang epekto nito sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan:
- Extra virgin olive oil: Itinuturing na haligi ng diyeta sa Mediterranean, ang langis na ito ay namumukod-tangi para dito monounsaturated fat content, bitamina E at antioxidants. Ito ay mainam para sa pagluluto o bilang isang salad dressing, dahil ito ay nakikinabang sa kalusugan ng cardiovascular.
- Mga gulay at gulay: Mayaman sa fiber, mineral at bitamina, nakakatulong ang mga ito na mapabuti ang bituka na transit at ginagarantiyahan ang sapat na paggamit ng nutrisyon mahalaga. Inirerekomenda na ubusin ang mga ito sariwa at sa panahon.
- Mga Prutas: Ang mga sariwang prutas ay hindi lamang nag-hydrate salamat sa kanilang nilalaman ng tubig, ngunit nagbibigay din Bitamina tulad ng bitamina C, mahalaga upang palakasin ang immune system at mapabuti ang pagsipsip ng bakal.
- Mga mani: Ang mga almond, walnut at hazelnut ay isang mahusay na pinagmumulan ng malusog na taba, putbol, iron at folic acid, mahalaga upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube ng sanggol.
- Isda: Lalo na ang asul na isda (tulad ng salmon at sardinas), mayaman sa omega-3, mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng fetus. Gayunpaman, napakahalaga na maiwasan ang mga high-mercury species tulad ng tuna at swordfish.
- Buong butil: Ang whole grain na tinapay, kanin at pasta ay mahusay na pinagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat Nagbibigay sila ng enerhiya at hibla para sa mas malusog na panunaw.
- Dairy at derivatives: Tinitiyak ng gatas, yogurt at keso ang sapat na supply ng putbol at mga protina. Mahalagang pumili ng mga pasteurized na produkto upang maiwasan ang mga impeksyon.
- Mga Payat: Ang mga chickpeas, lentil at beans ay mayaman sa bakal, protina ng gulay at hibla, na nag-aambag sa tamang pag-unlad ng fetus.
Iba pang mahahalagang tip para sa ligtas na pagkain
Bilang karagdagan sa pagpili ng mga tamang pagkain, mahalagang bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda ng pagkain upang mabawasan ang mga panganib:
- Iwasan ang mga hilaw na pagkain: Maaaring naglalaman ang karne, isda, at ilang hindi pa pasteurized na produkto ng pagawaan ng gatas bacterias bilang Listeria o mga parasito tulad ng toxoplasmosis, mapanganib sa panahon ng pagbubuntis.
- Kalinisan ng pagkain: Mahalagang hugasan nang mabuti ang mga prutas at gulay bago ubusin ang mga ito upang maalis ang posible mga pollutant.
- Pag-moderate sa paggamit ng asin: Mag-opt para sa halamang gamot at mga pampalasa tulad ng perehil, oregano o cumin sa mga pagkaing pampalasa, na nagpapaganda ng lasa nang hindi tumataas ang pagkonsumo ng sodium.
Ang pagbubuntis ay isang panahon upang palakasin ang koneksyon sa katawan at kalusugan sa pamamagitan ng pagkain. Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng diyeta sa Mediterranean ay hindi lamang nagtataguyod ng isang malusog na pagbubuntis, ngunit din ng isang magandang simula sa buhay ng sanggol. Ang mga alituntuning ito, kasama ng medikal na payo at wastong pagpaplano, ay tinitiyak na parehong matatanggap ng ina at sanggol ang nutrisyon na sobrang kailangan nila.