Ang intermittent fasting diet ay isa sa pinakasikat sa populasyon ngayon. Kung sa tamang paraan, Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo. Bukod dito, ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan pati na rin magbigay ng enerhiya upang gumanap nang walang problema sa buong araw.
Sa susunod na artikulo ay ibibigay namin sa iyo isang serye ng mga halimbawa ng menu para maisagawa mo ang paulit-ulit na fasting diet.
Ang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno
Ang diyeta na ito ay nailalarawan dahil ang tao ay dapat kumain sa ilang oras sa isang araw at ang iba ay dapat mag-ayuno. partikular sa mga 16 na oras. Maaaring mag-iba ang tagal ng pag-aayuno. Ang isang wastong opsyon ay ang laktawan ang almusal at limitahan ang mga pagkain sa tanghali at hapunan.
Mayroong ilang mga benepisyo Ano ang ibinibigay ng paulit-ulit na fasting diet sa katawan:
- Pagbaba ng kilo at taba ng katawan. Pinipilit ng intermittent fasting diet ang tao na kumain sa loob ng 8 oras na yugto ng panahon. Ito ay susi sa pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie.
- Ito ay isang diyeta na nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo bilang karagdagan sa pagiging mabuti para sa kalusugan ng puso.
- Pinapayagan na bawasan ang dami ng asukal sa dugo at direktang lumalaban sa mga libreng radikal.
- Ang iba't ibang mga pag-aaral ay sumang-ayon na ang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na mabawasan antas ng stress at pagkabalisa.
Mga pagkaing maaaring kainin sa paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno
Sa diyeta na ito dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa sustansya at iwasan ang mga naprosesong pagkain o mga pagkaing may mataas na antas ng asukal. Sa ganitong paraan, ang mga pagkain tulad ng:
- mababang taba na karnes tulad ng pabo o manok.
- Isda at molusko.
- Gulay at prutas.
- Mga cereal tulad ng oats o quinoa.
- Mga itlog, gulay at munggo.
- Mga mani at extra virgin olive oil.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga halimbawa ng intermittent fasting diet menu
Lunes
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: dalawang whole wheat toast na may walang asukal na strawberry jam, kape at isang Greek yogurt.
- Tanghalian sa 15 p.m.: Bolognese whole wheat pasta, inihaw na talong at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: dakot ng mani at prutas.
- Hapunan sa 20 p.m.: Inihurnong bakalaw, inihaw na zucchini at prutas.
Martes
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: oatmeal pancake at kape.
- Tanghalian sa 15 p.m.: Whole wheat pasta na may pesto, inihurnong kalabasa at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: whole wheat toast na may avocado.
- Hapunan sa 20 p.m.: Inihurnong salmon, salad at prutas.
Miyerkules
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: 3 whole wheat toast na may walang asukal na peach jam, kape at low-fat yogurt.
- Tanghalian sa 15 p.m.: Dibdib ng manok na may ginisang gulay at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: Prutas.
- Hapunan sa 20 p.m.: Inihaw na pusit, inihurnong sili at prutas.
Huwebes
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: oatmeal pancake at kape.
- Tanghalian sa 15 p.m.: salad na may mozzarella, cherry tomatoes at basil, inihaw na dibdib ng manok at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: Greek yogurt na may pulang berry.
- Hapunan sa 20 p.m.: Inihaw na salmon na may niligis na patatas at prutas.
Biyernes
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: 4 na cookies na walang asukal na may strawberry jam, kape at yogurt na mababa ang taba.
- Tanghalian sa 15 p.m.: Whole wheat pasta na may pesto, salad at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: Sariwang keso na hinagupit ng mga mani.
- Hapunan sa 20 p.m.: Inihurnong bakalaw na may inihaw na zucchini at prutas.
Sabado
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: Greek yogurt na may mga mani.
- Tanghalian sa 15 p.m.: puting bigas na may manok, salad at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: Isang baso ng sinagap na gatas at prutas.
- Hapunan sa 20 p.m.: inihaw na salmon na may mga pampalasa, inihurnong patatas at prutas.
Linggo
- Almusal sa alas-12 ng tanghali: dalawang whole wheat toast na may peach jam na walang asukal.
- Tanghalian sa 15 p.m.: Whole wheat pasta na may ham at sautéed zucchini at prutas.
- Meryenda sa 18 p.m.: protina shake at dakot ng mani.
- Hapunan sa 20 p.m.: inihaw na dibdib ng manok, inihurnong sili at prutas.