Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang uri ng diyeta na nakakuha ng mahusay na katanyagan sa mga nakaraang taon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghahalili ng mga panahon ng paggamit ng pagkain sa mga panahon ng pag-aayuno. Sa una, mayroong maraming mga punto na pabor sa paulit-ulit na pag-aayuno: pagbaba ng timbang, makabuluhang pagpapabuti sa mga tuntunin ng metabolic na kalusugan o isang pagtaas sa kahabaan ng buhay ng tao.
Sa susunod na artikulo ay kakausapin ka namin ng mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno na umiiral at lahat ng benepisyo nito.
Mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay batay sa katotohanan kung kailan ka dapat kumain at kung kailan hindi dapat. Kung mayroong isang tiyak na paghihigpit sa paggamit ng pagkain sa iba't ibang oras ng araw, ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng pag-aayuno na magkakaroon ng mga positibong epekto sa kalusugan. Susunod na makikita natin ang mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno na umiiral:
16/8 na pamamaraan
Ang 16/8 na paraan ay ang pinakasikat na uri ng paulit-ulit na pag-aayuno doon. Binubuo ito ng pag-aayuno ng halos 16 na oras at limitahan ang pagkain sa loob ng 8 oras. Tungkol sa mga benepisyo, ang mga sumusunod ay dapat ipahiwatig: epektibong pagbaba ng timbang dahil sa mas kaunting paggamit ng caloric kaysa sa inirerekomenda at isang pagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Sa anumang kaso, mahalagang ubusin ang mga kinakailangang sustansya sa panahon kung saan maaari kang kumain.
5/2 na pamamaraan
Ang 5/2 na paraan ay kasangkot sa pagkain ng normal sa loob ng limang araw sa isang linggo at pagbabawas ng humigit-kumulang 600 calories para sa dalawang hindi magkakasunod na araw. Ang ganitong uri ng paulit-ulit na pag-aayuno ay medyo popular dahil sa kakayahang umangkop nito at kadalian ng pagsunod. Tulad ng 16/8 na pamamaraan, ito ay isang uri ng pag-aayuno na magagarantiya ng pagbaba ng timbang kung gagawin nang tama.
Pag-aayuno sa mga kahaliling araw
Ang alternatibong araw na pag-aayuno ay binubuo ng mga salit-salit na araw ng normal na pagkain na may mga araw ng kumpletong pag-aayuno o may mababang caloric na paggamit. Ito ay isang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno na medyo epektibo para sa mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang. Sa kabilang banda, ito ay isang kumplikadong paraan upang mapanatili sa mahabang panahon at nangangailangan ng mahusay na kalooban sa bahagi ng taong pinag-uusapan.
24 oras na mabilis
Ang 24-oras na pag-aayuno ay bubuo, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ng pag-aayuno nang 24 na oras minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ang ganitong uri ng pag-aayuno, gaya ng karaniwan, ay hahantong sa medyo makabuluhang pagbaba ng timbang at magpapadali sa isang kabuuang detoxification ng katawan. Bagkos, Maaari itong maging sanhi ng ilang pagkapagod at kakulangan ng enerhiya sa buong araw.
Mabilis ang buong araw
Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng pag-aayuno sa loob ng 24 na oras o higit sa isang beses sa isang linggo. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa makabuluhang pagbaba ng timbang ngunit ito ay isang tunay na hamon para sa taong nagsasagawa nito.
mandirigma diyeta
Ang kilala bilang warrior diet ay isang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno na nakabatay sa ideya ng pagkain ng kaunting hilaw na prutas at gulay sa araw at Magkaroon ng isang mahusay na pagkain sa gabi. Kaugnay ng mga benepisyo, dapat sabihin na ito ay isang paraan na nagpapabuti sa pisikal na pagganap at nagtataguyod ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa sustansya.
Kusang pag-aayuno
Ang kusang pag-aayuno ay binubuo ng pag-iwas sa pagkain kapag walang gutom. Bagaman ang pamamaraang ito ay makabuluhang binabawasan ang paggamit ng calorie, Dapat sabihin na maaari itong humantong sa hindi pagsunod sa isang balanseng diyeta.
Sa madaling salita, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang uri ng diyeta na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan at nagpapahintulot sa iyo na epektibong mawalan ng dagdag na kilo. Sa anumang kaso at sa kabila ng mga benepisyo nito, Dapat lagi mong unahin ang kalusugan at hayaan ang iyong sarili na payuhan ng isang propesyonal sa paksa.