Sa loob ng mundo ng mga diyeta, kung ano ang kilala bilang ketogenic Isa ito sa pinakasikat sa lipunan ngayon. Ang tagumpay ng ganitong uri ng diyeta ay higit sa lahat dahil sa hindi mabilang nitong mga benepisyo sa kalusugan at ang mahusay na bisa nito sa pagbabawas ng mga labis na kilo.
Sa ketogenic diet, ang paggamit ng isang serye ng mga pagkaing mahalaga ay pinapayagan para makapagbawas ng timbang at maipagmalaki ang pinakahihintay na perpektong timbang. Sa susunod na artikulo ay kakausapin ka namin nang mas detalyado tungkol sa mga ketogenic na pagkain at kung paano sila kumikilos sa loob ng katawan.
Ano ang ketogenic diet?
Ang isang ketogenic diet ay batay sa isang uri ng diyeta mababang carb at mataas na taba. Sa ganitong paraan ang tao ay nagagawang magbawas ng mga dagdag na kilo at magkaroon ng sapat na timbang. Ang terminong "ketogenic" ay nagmula sa isang physiological na proseso na tinatawag na ketosis, na nangyayari kapag ang katawan ay nagsimulang magsunog ng taba sa halip na carbohydrates upang makuha ang enerhiya na kailangan nito.
Mga pagkaing ketogenic
Upang makuha ang katawan sa isang estado ng ketosis, ito ay mahalaga upang ubusin ang isang hanay ng mga pagkain na mababa sa carbohydrates at mataas sa malusog na taba at protina. Ilan sa mga pinapayagang pagkain sa isang ketogenic diet ay ang mga sumusunod:
- Malusog na taba naroroon sa coconut oil, olive oil, avocado o nuts.
- Mataas na kalidad ng mga protina tulad ng karne ng baka, manok, isda, itlog at full-fat dairy products tulad ng keso.
- Mga gulay na low carb tulad ng spinach, kale, broccoli, asparagus at zucchini.
- Mga prutas na mababa sa carbohydrates tulad ng mga strawberry, blackberry at raspberry.
- Mga mababang carb sweetener tulad ng stevia, erythritol at prutas ng monghe.
Mga benepisyo ng mga ketogenic na pagkain
Ang pagkain ng mga ketogenic na pagkain ay magbibigay isang serye ng mga benepisyo sa kalusugan:
- Sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at pagtaas ng dami ng malusog na taba sa diyeta, ang katawan ay pumapasok sa isang estado ng ketosis na magiging sanhi ng pagkasunog ng mga taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ito, gaya ng karaniwan, ay nagdudulot ng makabuluhang pagbaba ng timbang sa maikling panahon.
- Ang ketogenic diet ay makakatulong na mapabuti ang iba't ibang cardiovascular risk factor, gaya ng ng mga antas ng kolesterol at triglyceride.
- Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbohydrate at sugars mula sa diyeta, ang ketogenic diet ay perpekto para sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, na kapaki-pakinabang para sa mga tao. na may type 2 diabetes.
- Ipinakita na ang ketogenic diet ay nakakatulong na magkaroon mas matatag na antas ng enerhiya. Ito ay dahil ang utak ay maaaring gumamit ng ketone bilang isang mas matatag na mapagkukunan ng enerhiya kaysa sa glucose.
Ang ilang mga pag-iingat na dapat gawin kasama ang ketogenic diet
- Bago simulan ang diyeta mismo, Maipapayo na makipag-usap sa isang propesyonal, lalo na sa kaso ng pag-inom ng mga gamot.
- Minsan ang ilang mga tao na sumusunod sa ketogenic diet ay maaaring magdusa ng ilang mga side effect: tulad ng pagkapagod, pagkahilo at pagduduwal. Ang mga sintomas na ito ay kadalasang pansamantala at bumababa sa paglipas ng panahon.
- Maaaring mangyari na ang parehong diyeta ay gumagana para sa isang tao at hindi gumagana para sa isa pa. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang ayusin ang iyong diyeta. hanggang makuha mo ang ninanais na resulta.
Sa madaling salita, ang mga ketogenic na pagkain ay ang mga mababa sa carbohydrates at mataas sa malusog na taba at protina. Ang mga pagkaing ito ay ang batayan ng ketogenic diet at ang kanilang paggamit ay makakatulong sa katawan na masunog ang ninanais na taba at mawalan ng timbang sa mabilis at epektibong paraan. Bukod dito, papayagan ang ketogenic diet kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo at palakasin ang kalusugan ng cardiovascular. Gayunpaman, ipinapayong kumunsulta sa isang propesyonal bago simulan ang ketogenic diet upang maiwasan ang mga posibleng problema sa kalusugan.