Ang mga oats ay isang whole grain cereal na naging napakapopular dahil sa sa maraming benepisyo nito para sa kalusugan. Sa lahat ng mga benepisyong ito, kadalasan ay may ilang kontrobersya tungkol sa kung ito ay talagang nakakatulong upang mawalan ng timbang. May mga taong nag-iisip na hindi ito dapat inumin kung gusto mong pumayat at ang iba naman ay nag-iisip na ito ay mainam na isama sa isang diyeta upang mawalan ng dagdag na kilo.
Sa susunod na artikulo ay kakausapin ka namin ng mga nutritional properties ng oats at kung ito ay angkop na isama sa isang diyeta upang mawalan ng timbang.
Ano ang mga nutritional properties ng oats
Ang mga oats ay may maraming sustansya na ginagawa silang isang malusog at kinakailangang pagkain. sa isang balanseng diyeta. Ang mga nutritional properties nito ay ang mga sumusunod:
- Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan natutunaw na uri ng hibla.
- Ito ay mayaman sa protina at naglalaman ng malaking halaga ng mga ito kumpara sa iba pang mga cereal.
- Ito ay mayaman sa B bitamina, bitamina E, at mineral tulad ng iron, magnesium, zinc at phosphorus.
- Naglalaman ito malaking halaga ng mga antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga.
Paano nakakatulong ang mga oats sa pagbaba ng timbang
- Nakakatulong ang natutunaw na hibla na nasa oats upang masiyahan ang iyong gana. Papayagan ka nitong bawasan ang paggamit ng calorie at sa gayon ay mawalan ng timbang.
- Ang mga oats ay nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapabagal sa pagsipsip ng glucose. Pipigilan nito ang mga spike ng insulin, na responsable para sa labis na gana.
- Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na pagkonsumo ng mga oats maaaring mapabuti ang basal metabolismo. Ang hibla at protina sa mga oats ay nangangailangan ng mas malaking halaga ng enerhiya upang matunaw, na maaaring magpataas ng paggasta sa enerhiya.
- Ang fiber na nasa oats nagpapabuti sa bituka ng sasakyan at pinipigilan ang paninigas ng dumi, isang bagay na kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapanatili ng malusog na timbang.
Paano isama ang mga oats sa isang diyeta upang mawalan ng timbang
- Ang oatmeal ay perpekto upang isama ito sa almusal. Maaari kang gumawa ng sinigang na oat na may kaunting gatas at magdagdag ng mga mani o prutas.
- Ang pagdaragdag ng mga oats sa smoothies ay isang kahanga-hangang paraan upang kumuha ng hibla at protina. Upang gawin ito, paghaluin lamang ang oatmeal na may mga prutas, gulay o yogurt at isang baso ng non-dairy milk.
- oatmeal cookies Ang mga ito ay isang mahusay na malusog na meryenda na maaari mong isama sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang.
- Ang mga oats ay maaaring gamitin bilang kapalit ng harina ng trigo sa mga recipe tulad ng mga cake, pancake o tinapay. Ang mga oats ay nagbibigay ng maraming sustansya na hindi ibinibigay ng iba pang mga cereal tulad ng trigo.
Ang ilang mga pagsasaalang-alang tungkol sa mga oats
Bagama't ang mga oats ay isang magandang pagkain upang isama sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, Mahalagang gumawa ng isang serye ng mga pagsasaalang-alang:
- Bagama't medyo masustansya ang oats, hindi natin dapat kalimutan na mataas sa calories. Kaya naman dapat itong inumin sa katamtamang paraan at hindi lumalampas.
- Maipapayo iwasan ang instant oatmeal dahil kadalasang naglalaman ito ng malaking halaga ng idinagdag na asukal. Pinakamainam na pumili ng mga whole grain oats.
- Ang oatmeal ay dapat na bahagi ng balanseng diyeta. Samakatuwid, mahalagang pagsamahin ito sa isa pang serye ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya tulad ng mga gulay, prutas o malusog na taba.
- Es bueno pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw lalo na kapag dumarami ang fiber intake. Tinutulungan ng tubig na maiwasan ang mga problema sa pagtunaw at paninigas ng dumi.
Sa madaling salita, ang mga oats ay isang pagkain na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na hibla at sa kakayahan nitong masiyahan ang gana. Gayunpaman, dapat itong inumin nang may kaunting pag-moderate at isama bilang bahagi ng isang balanseng diyeta. Ang mga oats ay hindi lamang makakatulong sa pagkontrol ng timbang, ngunit mag-ambag din sa pinakahihintay na pangkalahatang kagalingan. Huwag kalimutang pagsamahin ang iyong paggamit ng oatmeal sa iba pang mas malusog na gawi tulad ng pisikal na ehersisyo at mahusay na hydration.