Sa panahon ng tag-araw, karaniwan para sa mga bata na baguhin ang kanilang pang-araw-araw na gawain dahil sa mga bakasyon sa paaralan at mga aktibidad sa labas. Sa kabila ng pansamantalang karamdamang ito, ang pagtiyak ng sapat na pahinga ay nananatili napakaimportante. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagtulog ay hindi lamang kapaki-pakinabangngunit din saligan para sa pisikal, emosyonal at nagbibigay-malay na pag-unlad ng maliliit na bata.
Bakit mahalagang umidlip ang mga bata sa tag-araw?
Ang idlip ay marami benepisyo na positibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na pag-unlad ng mga bata. Ang mga pag-aaral ng iba't ibang organisasyon, gaya ng World Health Organization (WHO), ay nagpapahiwatig na ang mga bata sa pagitan ng 1 at 2 taong gulang ay nangangailangan ng 11 hanggang 14 na oras ng pagtulog araw-araw, habang ang mga nasa edad preschool (3 hanggang 5 taon) ay nangangailangan ng pagitan 10 hanggang 13 na oras, kasama ang naps.
Sa tag-araw, matitinding aktibidad, gaya ng paglangoy, pagtakbo, at paglalaro sa labas, ay nagdaragdag sa init, na maaaring humantong sa mas mataas na antas ng pagod. Ang pag-idlip ay nakakatulong sa mga bata makabawi ng lakas at pagbutihin ang iyong kalooban at konsentrasyon upang harapin ang natitirang bahagi ng araw.
Higit pa rito, ang pagtulog sa araw sa mga unang taon ng buhay ay mahalaga upang pagsama-samahin ang pag-aaral at iproseso ang nakuhang impormasyon. Ang isang sanggol o sanggol na natutulog sa araw ay makakaranas ng mas kaunting pagkamayamutin at isang pagpapabuti sa kanilang pangkalahatang emosyonal na kagalingan.
Ang pag-idlip at ang epekto nito sa pisikal at emosyonal na kalusugan
Ang isang malaking epekto ng pagtulog ay ang papel nito sa paglabas ng growth hormone (GH)., na nangyayari pangunahin sa mga malalim na yugto ng pagtulog. Ang hormon na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng buto, kalamnan at iba pang mahahalagang tisyu. Bukod pa rito, pinapalakas nito ang immune system, na nagpapahintulot sa mga bata labanan ang mga impeksyon at bawasan ang panganib ng sakit.
Sa kabilang banda, pinapaboran ang idlip emosyonal na kagalingan. Ang mga bata na nakakakuha ng sapat na tulog ay mas malamang na magkaroon ng pagkabalisa, pagkamayamutin, o mga problema sa pag-uugali.
Ang isa pang mahalagang benepisyo ay ang pag-unlad na nagbibigay-malay. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ng isang bata ay nagpoproseso ng impormasyon at pinagsasama-sama ang pag-aaral mula sa araw. Nakakatulong ito sa kanila na mapabuti ang kanilang kapasidad sa memorya, atensyon at pagganap ng paaralan sa mahabang panahon.
Mga tip upang matiyak ang isang magandang idlip sa tag-araw
Ang pagtitiyak na natutulog ang mga bata sa tag-araw ay maaaring maging isang hamon para sa ilang mga magulang. Gayunpaman, kasama ang mga sumusunod rekomendasyon, maaari mong pangasiwaan ang ugali at i-maximize ang mga benepisyo nito:
- Gumawa ng isang gawain sa umaga: Ang mga pisikal na aktibidad sa umaga, tulad ng paglalaro sa labas o paglalaro ng sports, ay makakatulong sa bata gumastos ng enerhiya at predispose sa kanya na magpahinga pagkatapos kumain.
- Iwasang gumamit ng mga screen: Ang pagkakalantad sa mga screen bago matulog ay maaaring makagambala sa paggawa ng melatonin, na nagpapahirap sa pagtulog.
- Angkop na kapaligiran: Siguraduhin na ang silid ay may komportableng temperatura, na may dim lighting o ganap na kadiliman, upang lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pahinga.
- Limitadong tagal: Ang pagtulog ay hindi dapat lumampas 90 Minutos. Ang pagtulog nang mas matagal ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi.
- Mga pare-parehong iskedyul: Subukang pahimbingin ang iyong anak sa halos parehong oras bawat araw, mas mabuti bago ang hatinggabi. 16: 00 oras.
Ano ang dapat iwasan para hindi maapektuhan ang mga naps
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring makapagpalubha sa nakagawiang pagtulog:
- Iwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog: Ang isang magaan at malusog na pagkain ay magpapadali ng pahinga nang hindi nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw.
- Huwag pilitin ang pahinga: Bagama't mahalaga ang pag-idlip, hindi ito dapat ipilit sa isang bata kung hindi siya nagpapakita ng mga senyales ng halatang pagod, dahil ito ay maaaring makabuo ng pagtanggi sa ugali.
- Bawasan ang ingay: Siguraduhing panatilihing kalmado at walang patid ang kapaligiran upang hindi magising ang bata sa oras ng pahinga.
Ang mabisang pahinga sa araw ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi at sa pangkalahatang kalooban ng maliit.
Mga kakaibang katotohanan tungkol sa pagtulog
Alam mo ba na sa mga bansang tulad ng Tsina Bahagi ba ng sistema ng edukasyon ang nap? Sa ilang mga paaralan, ang mga mesa ay idinisenyo upang maging mga kama, upang maisulong ang pagtulog. pahinga sa mga mag-aaral. Kahit na ito ay tila hindi karaniwan sa ibang mga kultura, ito ay nagpapakita ng kaugnayan ng daytime rest para sa cognitive at emotional development.
En EspanyaBagama't bahagi ng popular na kultura ang napping, 16% lang ng mga nasa hustong gulang ang regular na nagsasanay nito. Gayunpaman, ang ugali ay nagpapatuloy sa mga bata, na namumukod-tangi bilang isang pangangailangan sa halip na isang ugali.
Bagama't maaaring isaalang-alang ng mga nasa hustong gulang ang mga naps bilang isang opsyonal na pahinga, para sa mga batang wala pang 5 taong gulang ito ay isang mahalagang bahagi ng kanilang pag-unlad. Ang mga benepisyo ay malinaw, at ang pag-angkop sa mga pangangailangan ng bawat bata ay magkakaroon ng pagkakaiba sa kanilang paglaki at pangkalahatang kagalingan.
Ang paglalaan ng oras upang magtatag ng isang matibay na ugali sa pagtulog ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain sa simula. Gayunpaman, kasama pagtitiis y matatag, matitiyak ng mga magulang na masisiyahan ang kanilang mga anak sa pahinga na kailangan nila para harapin ang tag-araw kapangyarihan y sigla.