Tulad ng ipinahiwatig ng pangalan nito, mga pagsasanay sa lakas Lahat sila ay kung saan gagamit tayo ng iba't ibang paraan ng paglaban. Dahil ang gagawin natin ay lakas at tinutulungan tayo nitong palakasin ang buong katawan. Kaya't dapat banggitin na ang mga ito ay talagang mahalaga sa ating pang-araw-araw na gawain at kaya naman ipinapayo namin sa iyo na huwag palampasin ang ilan sa mga ito.
Oo, marami sila at iba-iba ngunit sa loob ng isang grupo tulad ng mga pagsasanay sa lakas, palaging may mga hindi natin maaaring balewalain. Salamat sa kanila pagbutihin mo ang iyong pisikal na pagganap at ibabalik ng iyong katawan ang pabor sa anyo ng isang mas mahusay na tugon sa buong pagsasanay, bilang karagdagan sa pagbuo ng mga kalamnan. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, huwag palampasin ang mga sumusunod at simulang isagawa ito.
Ang mga squats ay isa sa mga mahahalagang ehersisyo ng lakas
Siguro hindi mo inaasahan pero oo, ang squats Dapat silang palaging naroroon sa anumang pagsasanay na katumbas ng kanilang asin. Higit sa anupaman dahil salamat sa kanila makakamit natin ang magagandang resulta, na nagpapagana sa buong katawan. Salamat sa kanila gagawin mo palakasin ang mga kasukasuan at gayundin ang mga kalamnan ng mga binti gayundin ang natitirang bahagi ng katawan. Upang gawing mas kumplikado ang mga ito, maaari kang humawak ng timbang sa bawat kamay o ang paggamit lamang ng ilang bote at pitsel ng tubig ay gagana rin.
Push Up
Ito ay isa pang pinakamahusay na pagsasanay sa lakas gumagana ang parehong dibdib, braso at tiyan. Hihiga kang nakaharap na nakaunat ang iyong mga paa. Ang bigat ay nasa mga braso at aalalayan mo ang iyong sarili gamit ang iyong mga palad sa sahig at ang iyong mga braso ay iuunat, at pagkatapos ay umalis baluktot ang mga siko at unti-unting ibinababa ang katawan. Subukang panatilihing malapit ang iyong dibdib sa sahig hangga't maaari.
Thruster
Tiyak na alam mo ang iba pang ehersisyo na ito at iyon nga pagsamahin ang isang squat na may isang shoulder press, dahil magkakaroon ka ng timbang sa iyong mga kamay. Bababa ka para gawin ang squat at ang iyong mga siko ay medyo pasulong ng katawan. Pagkatapos ay umakyat ka at kasabay nito ay iuunat mo rin ang iyong mga braso nang walang tigil at pataas. Tandaan na magagawa mo ito gamit ang mga dumbbells o bar at ang timbang na gusto mo.
side lunges
pangunahing pagsasanay kung saan sila umiiral ngunit napakahusay din. Kaya, hindi namin magagawa kung wala ito. Ito ay tungkol sa lateral lunges na, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ibaluktot namin ang isang binti sa gilid habang iniuunat namin ang isa pa. Gagawin din namin ang lahat ng ito nang may kaunting bigat sa aming mga kamay.
Ang patay na timbang
Sa kasong ito, kailangan nating ibaba ang ating katawan ngunit laging pinanatili ang bigat na nasa ating mga kamay. Upang gawin ito, pinindot namin ang aming mga takong sa sahig, pinapanatili ang kurbada ng lumbar spine at ang aming mga paa sa lapad ng mga hips at balikat. Magagawa mo ito gamit ang isang barbell, bagaman ang mga dumbbells ay isang magandang ideya din.
Bicep Curl
Alam mo ito at ito ay nagiging isa sa mga mahusay na pagsasanay upang ipakilala sa iyong gawain. Siya bicep curls Ito ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba ngunit lahat ng mga ito ay magpapalakas ng mga kalamnan at iyon ang kailangan natin. Dahil isa ito sa mga pagsasanay na pinakamalakas ang paggana ng mga braso at salamat dito, makikita natin silang toned. Hindi natin dapat i-ugoy ang katawan, dahil ang paggalaw ay nagmumula sa mga bisig.
Mga background na may upuan
Los dips ng tricep Maaari mo ring gawin ang mga ito araw-araw upang sanayin ang iyong katawan. Ang mga braso at balikat ang pangunahing bida kahit na ang upuan ay magiging. Nakatayo nang nakatalikod sa kanya, subukang i-secure siya, kaya palaging inirerekomenda na suportahan siya nang husto. Kakailanganin mong gumawa ng ilang dips, na may isang tuwid na likod at pagkontrata ng iyong tiyan nang maayos.