Sa paghahanap para sa isang malusog na pamumuhay, parami nang parami ang interesado sa anti-inflammatory diet. Isang diyeta na nakatuon sa pagkonsumo ng mga pagkaing nakakatulong na mabawasan ang talamak na pamamaga at inirerekomenda para sa mga taong may ilang partikular na sakit upang mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay. Tuklasin kung ano ang binubuo nito at kung anong mga ipinagbabawal na pagkain ang walang lugar sa a anti-inflammatory diet.
Ang pagpapatibay ng isang anti-inflammatory diet ay nangangahulugan ng paggawa pagbabago sa ating mga gawi sa pagkain paghikayat at pag-iwas sa pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Ngayon ay tinutuklasan natin kung ano ang mga pagkaing ito at kung bakit dapat itong iwasan o limitahan sa isang anti-inflammatory diet.
Ano ang anti-inflammatory diet?
Sa isang anti-inflammatory diet, ang mga pagkain ay dapat maingat na mapili upang sila ay makapag-ambag sa bawasan ang talamak na pamamaga. Isang pamamaga na malapit na nauugnay sa iba't ibang sakit tulad ng rheumatoid arthritis, sakit sa puso, type 2 diabetes at ilang digestive disorder.
Nakabatay ang diyeta na ito mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, omega-3 fatty acids, fiber at iba pang nutrients na nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkain na kilala na nagtataguyod ng tiyak na kabaligtaran ng mga pag-uusapan natin sa ibaba ay iniiwasan o limitado sa diyeta.
Kailan ito naka-iskedyul?
Ang anti-inflammatory diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa talamak na nagpapaalab na sakit tulad ng rheumatoid arthritis, inflammatory bowel disease, autoimmune disease at marami pang ibang kondisyon.
Gayunpaman, palaging kinakailangan na kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan, isang doktor o isang nutrisyunista, upang matukoy kung ang diyeta na ito ay angkop sa bawat partikular na kaso at upang suriin ang anumang iba pang isinapersonal na medikal na pagsasaalang-alang.
Ipinagbabawal na pagkain
Tulad ng nabanggit na natin, may mga pagkain na dapat alisin o limitahan sa isang nagpapasiklab na diyeta dahil nakakatulong ito sa pamamaga at samakatuwid ay salungat sa hinahangad na layunin. Karamihan sa kanila ay mga hindi malusog na pagkain at kung saan ang pagkonsumo ay dapat na paminsan-minsan sa anumang diyeta para sa isang sandali. mataas na presensya ng:
- Mga pinong asukal.
- Mga pinong langis.
- Mga saturated fats.
- Pinong mga harina
Madaling mahihinuha, samakatuwid, na ang mga pagkain ay hindi mawawala sa listahang ito ng mga ipinagbabawal na pagkain sa isang anti-inflammatory diet, tama ba? Marami ngunit ang mga dapat iwasan o bawasan ang pagkonsumo sa pinakamababa ay:
- mga pagkain na may mataas na asukal idinagdag bilang mga soft drink, pang-industriya na matamis, jam, ice cream, nakabalot na juice, at iba pa.
- Pagkaing pinirito Kumakain ako ng patatas, nuggets, dumplings, coquettes o battered fish. Mag-opt para sa iba pang paraan upang lutuin ang mga ito: oven, air fryer, grill...
- Mga naprosesong karne. Ang mga ito ay ang lahat ng mga inasnan, pinausukan, fermented o cured upang mapabuti ang kanilang lasa, amoy at hitsura o upang mapalawak ang kanilang konserbasyon. Kabilang dito ang mga sausage, sausage, blood sausage, pang-industriya na hamburger...
- Mga produktong panaderya at mga pastry ginawa gamit ang pinong harina.
- White rice at pasta. Dapat silang palitan ng mga mayaman sa hibla tulad ng bigas at whole wheat pasta, halimbawa.
- Mataas na taba ng pagawaan ng gatas tulad ng mantikilya, cream, buong gatas at ilang mga keso.
- Alkohol.
Ang bawat tao ay maaaring may iba't ibang sensitivities at tugon sa mga pagkain, kaya ipinapayong makipagtulungan sa isang propesyonal upang maiangkop ang anti-inflammatory diet sa mga indibidwal na pangangailangan. Mahusay na ginawa, ito ay may mahusay na nutritional advantage, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng sakit at kasama nito ang kalidad ng buhay.