Mayroong isang bilang ng mga mainam na ehersisyo ng pilates upang maiwasan ang pananakit ng likod. Totoo na ang Pilates sa pangkalahatan ay mabuti para sa ganitong uri ng mga sakit sa gulugod at para sa iba pang bahagi ng katawan, dahil nakatutok ito sa bawat bahagi nito. Ngunit ngayon ay bibigyan natin ng higit na katanyagan ang isa sa mga pinakamahalagang lugar dahil sinusuportahan nila ang ating timbang.
Kung gagawin mo ang disiplinang ito ng ilang beses sa isang linggo maaari mong matamasa ang magagandang resulta para sa iyong kalusugan. Makikita mo kung paano unti-unting nawawala ang sakit at bukod pa rito, gagawa ka ng maayos. pisikal na aktibidad. Isang hanay ng mga pakinabang na hindi mo maaaring iwanan. Kaya, oras na upang bigyang-pansin ang mga sumusunod.
Tulay sa mga balikat: isa sa mga mainam na ehersisyo ng Pilates upang maiwasan ang pananakit ng likod
Isa sa mga pagsasanay na tiyak na kasama sa bawat klase ng Pilates ay ang isang ito. Ito ang kilalang shoulder bridge o gluteal bridge. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang mga talampakan ng iyong mga paa sa lupa. Dahil sa huli ay magkakaroon tayo ng lakas. Unti-unti ay itataas namin ang balakang at pabalik hanggang manatiling suportado sa mga balikat. Ang paghinga ay dapat palaging sumasabay sa atin at pagkatapos ay bababa tayo ng unti-unti, vertebra sa vertebra.
Pose na pusa
Sa aliviar los dolores de espalda, isa pang posisyon na dapat isaalang-alang ay ito. Ang postura ng pusa ay sumusubok na i-relax ang buong posterior area at magiging isang malaking kaluwagan para sa lahat ng mga taong gumugugol ng maraming oras na nakaupo. Ang panimulang posisyon ay apat na beses. Suportahan ang mga palad ng iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga braso na nakaunat sa taas ng balikat. Ang likod ay dapat nasa isang neutral na posisyon at nagsisimula tayo sa paghinga. Huminga tayo at kapag huminga tayo ay dapat nating i-arch ang ating likod, hilahin ang ating tiyan papasok. Kapag muli tayong huminga ay inilalagay natin ang ating sarili sa panimulang posisyon o neutral.
pose ng cobra
Los mga kalamnan ng spinal extensor Sila ang nagpapatibay sa atin. Ngunit kapag ang mga ito ay mas mahina, ang sakit ang magiging pangunahing tauhan ng iyong buhay. Upang maisagawa ang ehersisyong ito, dapat kang humiga nang nakaharap at ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan. Ihihiwalay mo ng kaunti ang iyong mga binti at pagkatapos nito, pinindot mo ang iyong mga bisig at itaas ang iyong baul. Hangga't pinapayagan ng iyong katawan, huwag mo itong pilitin.
Yung yakap sa legs
Ang mahusay na pag-uunat ay susi din. Sa kasong ito dapat kang humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Oras na para hawakan ang iyong mga binti gamit ang dalawang braso. Huwag kalimutang huminga nang mahinahon. Maaari ka ring bahagyang mag-rock sa magkabilang panig.
Plank ng tiyan
ang iron Ang mga ito ay may maraming mga pakinabang para sa ating katawan, dahil ito ay magpapalakas sa bahagi ng tiyan pati na rin sa mga braso at gayundin sa likod. Hindi mo kailangang hawakan ang pustura ng maraming segundo. Kung mayroon kang sakit, tandaan na sa halip na ituwid ang iyong mga binti, maaari mong ibaluktot ang mga ito at lumuhod.
Ang postura ng bata: isa pang ehersisyo ng Pilates na hindi maaaring palampasin
Nagsisimula kami sa pag-upo sa aming mga binti upang ipagpatuloy ang paghilig sa aming katawan pasulong, pag-unat ng aming mga braso. Kung mas malayo ka, mas mabuti. Ngunit totoo na hindi mo dapat pilitin ito, dahil kung gayon ang sakit ay maaaring lumala sa halip na bumuti. Sa ganitong pustura ay mauunat ang likod ngunit ito rin relax ang leeg. Isang bagay na kailangan din nating maibsan ang mga tensyon. Magpapaalam kami sa pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsunod sa kumbinasyong ito ng mga ehersisyo.
Ang pagsasanay sa lahat ng mga pagsasanay na ito na sinamahan ng mahusay na paghinga ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. Naglalabas ng mga tensyon at dahil dito, nananatili sa background ang sakit.