Ngayon ay tinatanggap namin ang tagsibol, at sa panahong ito nagsisimula ang countdown hanggang spring. operasyon bikini, at upang maging mahusay ngayong tag-init, ngayon bibigyan kita ng perpektong trick na may 5 ehersisyo para sa isang patag na tiyan. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang mga sobrang paghawak sa pag-ibig.
Mga squats na may abs
Nakatayo, ikalat ang iyong mga binti at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, dahil magsisiksik kami. Kumuha ng isang bigat na humigit-kumulang 3 kilo (halimbawa, ang dalawang 1,5 litro na bote ng tubig ay mabuti para sa iyo), huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at higpitan ang iyong tiyan, dahan-dahang bumaba sa iyong likod na ganap na tuwid. Hawakan nang mahigpit ang iyong abs sa loob ng 10 segundo at ulitin ang paggalaw ng 10 beses, na nagpapahinga ng 3 segundo sa pagitan ng mga hanay.
Paggawa ng lateral tiyan
Nakahiga sa iyong tabi sa isang banig Sinusuportahan lamang ang mga gilid ng paa at isang bisig, tulad ng ipinapakita ko sa iyo sa imahe. Gamit ang kabilang kamay na nakalagay sa tiyan. Mahigpit na pisilin ang tiyan hanggang sa matigas at hawakan ang posisyon na iyon ng 30 segundo at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses.
Gunting sa sahig
Nakahiga sa aking likod sa isang banig, panatilihin ang iyong asno na nakahawak sa iyong likuran upang hindi mo masaktan ang iyong sarili. Iunat ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon at gawin ang isang maliit na gunting sa kanila. Gumawa ng 10 reps at 4 na hanay. Nagpahinga ng 1 minuto sa pagitan ng mga pag-uulit at pag-uulit.
Ehersisyo sa ironing board
Humiga ka at bumangon ka tulad ng pag push up mo. Ilagay ang iyong mga braso nang pahalang sa lupa, at hawakan lamang ang lupa sa iyong mga paa at iyong mga braso. Panatilihin ang tuwid na pustura at pisilin ang iyong tiyan nang mahirap hangga't maaari sa loob ng halos 30 segundo. Magpahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga hanay at gawin ang apat na hanay ng ehersisyo na ito.
Mga sit-up na may mga paa pataas
Humiga sa likod at kumuha sa posisyon upang gawin crunches ngunit sa iyong mga binti up ang paglalagay ng iyong mga kamay sa banig. Simulan ang iyong abs nang hindi nakakalimutang huminga, ngunit mas mabagal kaysa sa iyong pag-akyat. Gumawa ng apat na hanay ng 20 reps, na nagpapahinga ng isang minuto sa pagitan ng mga set. Upang madagdagan ang kahirapan, maaari mong subukan ang iyong mga binti pataas na nakaunat, at ilipat ang mga ito isa-isa para sa bawat oras na itaas mo ang iyong katawan ng tao.
Kung maglalagay ka ng isang maliit na pagsisikap at higit sa lahat ng pagpapatuloy, ngayong tag-araw ay magsusuot ka ng isang patag na tiyan.
Sa Deguapas: 5 ehersisyo upang ipakopya ang iyong asno