Sa artikulong ito ni Bezzia, susuriin natin ang paksa ng emosyonal na sugat. Ang mga panloob na peklat na ito, na kadalasang hindi nakikita ng iba, ay nagmumula sa mga masasakit na pangyayari tulad ng breakups, pagkabigo, pagtataksil o heartbreaks. Sa buong buhay natin, ang mga sitwasyong ito ay nag-iiwan ng malalim na marka sa ating pag-iisip, na nakakaapekto sa ating mental at emosyonal na kagalingan. Ngunit paano natin makikilala, matatanggap, at sa huli ay gagaling ang mga sugat na ito? Ngayon ay tutuklasin natin ang mga praktikal na tool at estratehiya upang harapin ang mga ito nang may tapang at katatagan.
Kung naghahanap ka ng impormasyon kung paano malalampasan ang mga paghihirap na may kaugnayan sa mga emosyon, gagabay sa iyo ang artikulong ito. Bukod pa rito, maaari mong tuklasin ang mga pantulong na paksa gaya ng kung paano madaig ang isang pag-ibig na sinuklian o kung paano makayanan ang pagkawala ng pagbubuntis, parehong magagamit sa aming seksyon ng sikolohiya.
Mga diskarte upang pagalingin ang mga emosyonal na sugat
Ang pagpapagaling ng mga emosyonal na sugat ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang pagkilala sa kanilang presensya ay ang unang hakbang patungo sa pagbawi. Dito, tinutuklasan namin ang mahahalagang kasanayan upang malampasan ang mahihirap na oras na iyon:
1. Tanggapin ang emosyonal na sugat bilang bahagi mo
Madalas nating sinusubukang iwasan ang sakit, na nagpapanggap na wala ito o maaari nating "ituloy na parang walang nangyari." Gayunpaman, ipinagpaliban lamang nito ang pagpapagaling at, sa ilang mga kaso, nagpapalubha ng problema. Ang pagtanggap Napakahalaga na simulan ang anumang proseso ng pagpapagaling.
- Ang bawat pagkawala, pagkabigo o pagkakamali ay nagtuturo sa atin ng mahahalagang aral. Ang pag-aaral na ito ang nagpapahintulot sa atin na umunlad kabanatan, isang kasanayang tumutulong sa atin na harapin ang mga hamon sa hinaharap nang may higit na lakas.
- Sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa ating nasaktang damdamin, maaari tayong magdulot ng mas malalang problema gaya ng depresyon o mga sakit na psychosomatic na nauugnay sa hindi naprosesong stress.
Upang matugunan ang mga damdaming ito, kapaki-pakinabang na humingi ng suporta mula sa mga sikolohikal na therapy tulad ng EMDR o klinikal na hipnosis, na direktang gumagana sa emosyonal na pagproseso ng trauma.
2. Iwasang maghanap ng sisihan
Normal na makaramdam ng pagkabigo o galit pagkatapos mabuhay ng isang masakit na karanasan, ngunit ang pagtutuon ng lahat ng ating lakas sa paghahanap ng sisihin ay hindi humahantong sa paggaling. Ang galit at poot ay nagpapasigla lamang sa ikot ng sakit. sa halip:
- Ugaliin ang kapatawaran, kahit na hindi madali. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay-katwiran sa nangyari, ngunit sa halip ay palayain ang iyong isip at puso mula sa mga nakakalason na emosyon.
- Ang pag-unawa na walang perpekto at lahat ng tao ay nagkakamali ay maaaring gawing mas madali ang proseso ng "pagpapaubaya".
Kung ikaw ay interesado sa mas malalim sa kung paano pagtagumpayan ang isang mahirap na relasyon, bisitahin ang aming artikulo sa nakakalason nagmamahal.
3. Magsiklab ng mga bagong pangarap sa iyong buhay
Ang daan patungo sa pagbawi ay kadalasang nagsasangkot ng muling pagtuklas kung ano ang ating kinahihiligan at kung ano ang nagpapasaya sa atin tuwing umaga. Ilang ideya para makapagsimula ka:
- Makilahok sa mga bagong aktibidad, tulad ng pag-enroll sa isang kurso o pagkuha ng isang nakalimutang libangan.
- Kumonekta sa mga kaibigan o pamilya. Ang isang simpleng kape o paglalakad ay maaaring magbukas ng mga pagkakataon para sa mga bagong karanasan.
- I-explore ang malalaking pagbabago, tulad ng paglipat ng mga lungsod o paglalakbay, kung sa tingin mo ay kailangan mo ng "reset."
Tandaan na ang kaligayahan Hindi ito dumarating nang magdamag. Ito ay binuo na may maliit na pare-parehong mga hakbang.
4. Matutong tanggapin ang pagdurusa bilang isang bagay na natural
Ang pagdurusa ay bahagi ng karanasan ng tao. Ang pagtanggi o paglaban dito ay nagpapahaba lamang ng proseso ng pagpapagaling. Sa halip, ang pagtanggap na ang sakit ay isang hindi maiiwasang yugto ay maaaring magpapahintulot sa atin na sumulong nang mas mabilis.
- Isipin ang buhay bilang isang kalsada na may mga lubak at balakid. Ang bawat balakid na nalalampasan ay nagiging mas matalino at mas matatag.
- Inihahambing ng mga sikologo ang pagdurusa sa a "emosyonal na bakuna" na nagpapalakas sa ating panloob na mga depensa laban sa mga hamon sa hinaharap.
Kung nakaranas ka ng kamakailang breakup, inirerekomenda naming basahin ang tungkol sa paano muling magtiwala sa pag-ibig.
5. Sumandal sa iyong social circle
Hindi ka nag-iisa sa prosesong ito. Bagama't kahanga-hanga ang pagiging makasarili, a malakas na network ng suporta maaaring gumawa ng pagkakaiba:
- Ibahagi ang iyong nararamdaman sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya. Minsan ang isang taong handang makinig ay maaaring mag-alok ng napakalaking ginhawa.
- Makilahok sa mga grupo ng suporta o mga aktibidad sa komunidad kung saan maaari kang magbahagi sa mga taong dumaan sa mga karanasang katulad ng sa iyo.
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng mga koneksyon ng tao sa panahon ng proseso ng pagpapagaling.
Karagdagang mga pamamaraan upang pagalingin ang iyong emosyonal na mga sugat
Bilang karagdagan sa mga istratehiyang nabanggit, mayroon pang iba mga kasangkapan na maaaring makadagdag sa iyong emosyonal na proseso ng pagbawi:
Pagsasanay sa pag-iisip
Ang pag-iisip, o buong atensyon, ay tumutulong sa atin na tumuon sa kasalukuyan nang hindi hinuhusgahan ang ating mga emosyon. Magsanay ng mga diskarte tulad ng Gabay na Pagninilay o emosyonal na journaling ay maaaring malalim na nakapagpapagaling.
Igalaw mo ang iyong katawan
Pisikal na paggalaw, sa pamamagitan man ng regular na ehersisyo, yoga, o kahit na masayang paglalakad, nagpapalabas ng mga naipon na tensyon at nagpapabuti sa kalusugan ng isip.
Kumunsulta sa isang propesyonal
Sa ilang mga kaso, mahalagang humingi ng patnubay ng isang therapist. Ang mga session ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool upang harapin ang iyong mga emosyon at bumuo ng mga personalized na diskarte.
Ang pagpapagaling ng isang emosyonal na sugat ay isang proseso na nangangailangan ng oras, pasensya at mulat na pagsisikap. Ngunit laging tandaan: bawat nalampasan ang hamon Ito ay isang pagkakataon upang palaguin at palakasin ang iyong sarili bilang isang tao.
