Kumpletong Gabay: Mga Malusog na Menu na Dadalhin sa Trabaho

  • Planuhin ang iyong mga menu nang maaga upang makatipid ng oras at matiyak ang balanseng pagkain.
  • May kasamang iba't ibang salad, maiinit na pagkain at malamig na opsyon na angkop sa anumang oras ng taon.
  • Gumamit ng naaangkop na packaging at pumili ng masustansyang meryenda tulad ng mga mani at sariwang prutas.

Mga malusog na menu na dadalhin sa trabaho

Magplano at maghanda ng mga menu malusog ang dalhin sa trabaho ay naging isang mahalagang kasanayan sa ating pang-araw-araw na buhay. Na may kaunting samahan, posible na tangkilikin ang mga pagkain masustansya at masarap kahit malayo sa bahay. Sa artikulong ito, nag-aalok kami sa iyo ng kumpletong gabay na may mga tip, ideya at recipe para makamit ang perpektong menu, na laging inangkop sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.

Bakit mahalagang magdala ng masustansyang pagkain sa trabaho?

magdala ng sarili mo comida upang magtrabaho hindi lamang pinapayagan i-save pera, ngunit siguraduhin din na ikaw ay kumakain ng mga pagkaing inihanda na may sariwa at kalidad na mga sangkap. kalidad. Bukod pa rito, tinutulungan ka nitong mapanatili ang isang dieta equilibrada at iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga ultra-processed na pagkain.

Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon, ang pagkain ng mga pagkain malusog sa araw ng trabaho ay nagpapabuti walang halo, pinapataas ang pagiging produktibo at pinapanatili ang mga antas ng kapangyarihan matatag. Isinasalin ito sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay, sa loob at labas ng lugar ng trabaho.

Mga tip para sa paghahanda ng mga malusog na menu

Mga tip para sa malusog na menu

Ang susi sa pagkamit ng balanseng menu ay pagpaplano at pagkakaiba-iba. Narito kami ay nag-iiwan sa iyo ng ilang praktikal na tip upang ayusin ang iyong mga pagkain:

  • Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga: Maglaan ng ilang sandali sa katapusan ng linggo upang idisenyo ang iyong lingguhang menu. Pipigilan ka nitong gumawa ng mga hindi malusog na opsyon.
  • Ilapat ang paraan ng plato: Hatiin ang iyong mga pinggan sa tatlong bahagi: 50% ay dapat na gulay, 25% protina (hayop o gulay) at ang natitirang 25% buong carbohydrates.
  • May kasamang iba't ibang kulay: Un makukulay na plato Ito ay hindi lamang mas kaakit-akit, ngunit ginagarantiyahan din ang isang malawak na hanay ng mga nutrients.
  • Gumamit ng angkop na mga lalagyan: Mag-opt for airtight BPA-free tupperware o mga glass container para mas mapangalagaan ang comida at ginagarantiyahan ang iyong kalusugan.
  • Magsagawa ng batch cooking: Magluto ng malalaking dami ng ilang pangunahing pagkain (bigas, munggo, inihaw na gulay, atbp.) upang pagsamahin sa buong linggo.

Praktikal at malusog na mga recipe na dadalhin sa trabaho

Mga malusog na recipe para sa trabaho

Kumpletong mga salad

ang salad Ang mga ito ay isang madaling opsyon sa paghahanda at transportasyon. Pagsamahin ang iba't ibang sangkap at mag-eksperimento sa iba't ibang mga dressing upang hindi mahulog sa monotony. Narito ang ilang ideya:

  • Chickpea at tuna salad: Paghaluin ang mga nilutong chickpeas na may tuna, cherry tomato, cucumber at isang touch ng cumin. Bihisan ng langis ng oliba at lemon.
  • Quinoa at salad ng gulay: Lutuin ang quinoa at samahan ito ng mga inihaw na sili, karot at spinach. Maaari kang magdagdag mga mani para bigyan ito ng texture.
  • Banayad na caesar salad: Gumamit ng inihaw na dibdib ng manok, lettuce, whole grain crouton at natural na yogurt dressing na may mustasa.

Pangunahing pagkain na mahusay na nagpapainit

  • Turkey meatballs na may tomato sauce: Samahan sila ng brown rice o couscous. Ang ulam na ito ay hindi lamang masarap, ngunit ito ay pinapanatili nang perpekto.
  • Whole wheat pasta na may mga gulay: Igisa ang zucchini, carrots at mushroom at ihalo ang mga ito sa whole wheat spaghetti. Kumpletuhin ang plato sa gadgad na keso.
  • Lentil stew na may spinach: Isang klasiko na hindi kailangan ng microwave para tangkilikin, dahil pareho itong masarap malamig o mainit.

Malamig na pinggan para sa mainit na araw

Mga malalamig na pinggan na dadalhin sa trabaho

  • Gazpacho na may pinakuluang itlog: Isang resipe nakakapresko na maaaring samahan ng whole wheat toast at hummus.
  • Mga kamatis na pinalamanan ng bigas at tuna: Isang magaan at masustansyang opsyon na perpekto para sa tag-init.

Malusog na meryenda

Sa pagitan ng pagkain, mahalagang pangalagaan ang ating kinakain. Narito kami ay nag-iiwan sa iyo ng ilan malusog na meryenda Ano ang maaari mong dalhin sa trabaho:

  • Mga mani: Almonds, mga walnut o pistachios (sa kanilang natural na bersyon, walang asin).
  • Mga tungkod karot at kintsay na may hummus.
  • Mga sariwang pinutol na prutas: Pakwan, melon o mansanas ay mahusay na mga pagpipilian.
  • Isang piraso ng prutas na may pagbubuhos o tsaa na may saccharin.
  • Isang sinagap na yogurt.
  • Isang slice ng whole wheat bread na may sariwang keso o low-calorie jam.
  • Kung naglalaro ka ng sports o gumugugol ng maraming enerhiya, maaari kang magkaroon ng isang maliit na tuna sandwich o isang pares ng cookies na may isang baso ng gatas.
  • Kung lalabas ka para uminom ng aperitif, walang alak. Mag-opt for cockles, adobo na gherkins o tuna na may peppers, tubig o light soft drink.

Pagpaplano ng lingguhang menu

Kung hindi mo pa rin alam kung saan magsisimula, narito ang isang halimbawa ng kumpletong lingguhang menu:

  • Lunes: Quinoa salad na may inihaw na manok at mani. Para sa dessert, natural na yogurt.
  • Martes: Lentil na may spinach. Snack: Carrot sticks na may hummus.
  • Miyerkules: Whole wheat pasta na may inihaw na gulay. Prutas bilang dessert.
  • Huwebes: Mga bola-bola ng manok na may brown rice. Meryenda: Mga mani.
  • Biyernes: Gazpacho at toast na may hummus at inihaw na paminta. Para sa dessert, pakwan.

Ang pag-aayos ng iyong menu para sa trabaho ay nangangailangan ng kaunting pagsisikap sa simula, ngunit ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Sa mga ideya at recipe na ito, masisiyahan ka sa mga pagkain malusog at masarap na tutulong sa iyo na manatiling busog kapangyarihan at motibasyon sa buong linggo.

Mag-ingat! Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili sa pagitan ng mga pagkain maaari mong masira ang lahat ng nakamit mo sa iyong malusog at mababang calorie na menu. Oo maaari kang kumain sa pagitan ng mga pagkain, ngunit sa iyong ulo. Ilang mga mungkahi:

  • Piliin upang maiwasan ang mga meryenda sa makina, chips at buns. Palaging may hawak na prutas, yogurt o whole grain crackers para maiwasan ang mga tukso.

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.