Ang hapunan ay isang pangunahing pagkain pagdating sa pagkawala ng mga dagdag na kilo. Sa oras ng hapunan kailangan mong bawasan ang mga calorie na kinakain at Pumili ng mga pagkaing nakakabusog sa iyong gana at malusog.
Sa susunod na artikulo sasabihin namin sa iyo kung anong uri ng mga hapunan Sila ang pinakamahusay at perpekto pagdating sa pagbaba ng timbang at tulungan kang panatilihin ang linya.
Ano ang dapat na hapunan upang mawalan ng timbang
kontrolin ang mga bahagi
Ang pagkakaroon ng kontrol sa bahagi ay susi pagdating sa pagtiyak na ang hapunan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi ka dapat lumampas sa hapunan at piliin ang paggamit ng maliliit na plato.
Balanse ng nutrisyon
Ang hapunan ay dapat na balanse hangga't maaari at isama ang protina, kumplikadong carbohydrates at malusog na taba. Ang mga protina ay susi sa paglaki ng kalamnan at nakakatulong na masiyahan ang gana. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya. Ang malusog na taba ay mahalaga para sa cellular function.
Mga pagkaing buong butil
Mahalagang ubusin ang buong pagkain at iwasan ang mga naprosesong pagkain. Pumili gulay, prutas, buong butil, walang taba na protina at malusog na taba para sa hapunan.
Manatiling hydrated
Uminom ng isang basong tubig bago maghapunan Makakatulong ito na masiyahan ang iyong gana at maiwasan ang labis na pagkain. Ang mahusay na hydration ay mahalaga para sa metabolismo at upang maalis ang mga lason.
3 perpekto at mainam na hapunan para mawalan ng timbang
Chicken at avocado salad
Upang gawin ang salad na ito kakailanganin mo ang mga susunod na sangkap:
- Isang lutong dibdib ng manok
- Dalawang tasa ng sariwang spinach
- Isang abukado na pinutol sa mga cube
- Ang kalahating tasa ng cherry tomatoes ay pinutol sa kalahati
- Isang dakot na mga nogales
- Langis at lemon vinaigrette
Ang unang bagay na dapat mong gawin ay gupitin ang nilutong dibdib ng manok sa mga piraso. Kumuha ng isang malaking mangkok at idagdag ang avocado, walnuts, sariwang spinach, walnuts at cherry tomatoes. Panghuli dapat mong idagdag ang manok at damit na may vinaigrette. Paghaluin ang lahat ng mabuti at magsaya.
Inihurnong salmon na may asparagus
Kung gusto mong i-elaborate ang masarap na ulam na ito para sa hapunan Kakailanganin mo ang seryeng ito ng mga sangkap:
- Dalawang salmon loin
- Isang bungkos ng hiwa na asparagus
- Dalawang kutsara ng langis ng oliba
- Ang katas ng isang limon
- Asin at paminta sa panlasa
Ang unang bagay na dapat mong gawin ay painitin ang oven sa 200 degrees. Susunod, dapat mong ilagay ang salmon loins at asparagus sa isang baking tray. Idagdag ang langis ng oliba at lemon juice sa itaas. Asin at paminta sa panlasa at Ihurno ang lahat ng halos 15 minuto o higit pa. Ang kailangan mo lang gawin ay kunin ang salmon at asparagus sa oven at tamasahin ang malusog at masustansyang ulam na ito.
Quinoa bowl na may inihaw na gulay
Upang idetalye ang masarap na quinoa bowl na ito na may mga inihaw na gulay Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- Isang tasa ng quinoa
- Isang pulang paminta ang gupitin sa mga piraso
- Ang isang zucchini ay pinutol sa mga hiwa
- Ang isang talong ay pinutol sa mga cube
- Dalawang kutsara ng langis ng oliba
- Ang katas ng isang limon
- Isang dakot ng sariwang spinach
- Isang sibol na tinadtad na bawang
- Salt and pepper
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay lutuin ang quinoa sa isang palayok na may 2 tasa ng tubig. Pakuluan, ibaba ang apoy at pakuluan ng 15 minuto. Susunod, painitin ang oven sa 200°C. Ilagay ang paminta, zucchini at talong sa isang baking sheet. Ibuhos ang isang kutsara ng langis ng oliba, asin at paminta. Inihaw ang mga gulay sa loob ng 20 minuto o higit pa. Panghuli, kumuha ng malaking mangkok at idagdag ang nilutong quinoa kasama ang mga inihaw na gulay at sariwang dahon ng spinach. Idagdag ang lemon juice at ihalo ang lahat ng mabuti.
Sa madaling salita, tulad ng nakita mo Ang tatlong hapunan ay madaling gawin at sila ay medyo masustansya pati na rin malusog. Huwag mag-atubiling idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mawala ang mga labis na kilo at kumain sa ganap na balanseng paraan.