Ang ketogenic diet ay nasa labi ng maraming tao, ang iba ay gustong simulan ito, ang iba ay ginagawa ito at ang iba ay may pagdududa, pag-usapan natin 25 ketogenic na pagkain na maaari nating kainin araw-araw.
Ang mga pagkaing ito ay masustansya, hindi mahirap hanapin, abot-kamay ng lahat At higit pa rito, napakayaman nila.
Mga pagkaing ketogenic
Ang mga ketogenic na pagkain ay ang mga iyon Nagsusulong sila para sa mga sustansya at malusog na taba, pagiging mababa sa carbohydrates upang maiwasan ang pagtaas ng glucose.
25 ketogenic na pagkain
karne at itlog
1. Karne
Sa isang ketogenic diet maaari kang kumain ng lahat ng uri ng karne, manok, baboy, baka, bawat isa sa atin ay maaaring pumili ng isa na gusto natin at ang hiwa na pinakagusto natin. Ngayon, ang ideal ay para sa kanila na iba-iba ang mga bahagi at isama ang mga karne ng organ.
2 itlog
Ang mga ito ay hindi lamang isang ketogenic na pagkain ngunit isang mataas na inirerekomendang pagkain, kapwa para sa almusal, pagkain o meryenda.
Isda at pagkaing-dagat
3. Isda
Anumang diyeta kung saan inuuna ang mga masustansyang pagkain ay dapat may kasamang isda, lalo na ang tuna, salmon, sardinas... yaong mayaman sa omega-3 fatty acids.
4. Pagkaing-dagat
Ang seafood ay isa ring napakagandang opsyon at maaari naming kainin ito sa pagitan ng 2 at 3 beses sa isang linggo.
Mga langis, mga produkto ng pagawaan ng gatas at yogurt
5. Keso
Ang ketogenic diet ay batay sa isang low-carbohydrate diet, samakatuwid dapat tayong pumili ng matapang na keso na may mas kaunting carbohydrates.
6. Whipped cream
Isang magandang ideya na magkaroon ng kape, halimbawa, mas mahusay kaysa sa gatas.
7. Ghee (clarified butter)
Sa halip na mantikilya, piliin ang ghee, ito ay nilinaw na mantikilya, mayroon itong lasa at malusog na taba ng mantikilya ngunit ang lahat ng mga bakas ng gatas na mantikilya ay tinanggal. Ito ay isang mainam na opsyon para sa mga taong may gatas na protina o lactose intolerance.
8. Langis ng oliba
Ang ideal ay ubusin ito nang hilaw para masulit ang nutritional power nito.
9 Langis ng niyog
Upang lutuin, panahon, isang napakaraming gamit na langis na nagbibigay ng isang espesyal na ugnayan sa mga pagkain.
10. Coconut cream
Ang coconut cream ay isang mababang-carbohydrate na alternatibo para sa aming mga dessert, puree at inumin.
11. Yogurt
Sa isip, dapat itong natural o Greek at gawa sa kambing, tupa o kalabaw.
12. Coconut Drink Yogurt
Ang coconut yogurt ay isang angkop na opsyon para sa ketogenic diet, lalo na para sa mga may problema sa normal na yogurt.
Mga gulay at gulay
13. Brokuli
Ang gulay ay mababa sa carbohydrates at samakatuwid ay mainam para sa ketogenic diet at para sa gabi.
14. Kangkong
Sa maraming bitamina at mababa sa carbohydrates.
15. Leeks
Tamang-tama bilang pinagmumulan ng mga bitamina mula sa grupo B at C, mababa sa carbohydrates at may lasa na angkop sa mga karne, nilaga at katas.
16. Green shoots
Ang mga green sprouts ay isang pagkain na may kaunting carbohydrates na madali nating isama sa ketogenic diet.
17. Mga mushroom at mushroom
Kasama rin ang mga mushroom at mushroom. Nagsisilbi silang prebiotics kaya makikinabang din ang ating intestinal flora.
18 Pipino
Ito ay isang paraan upang madagdagan ang paggamit ng hibla at ang dami ng mga pagkain nang hindi kasama ang malalaking halaga ng carbohydrates.
Mga prutas, buto, mani
19. Olibo
Kung ang langis ng oliba ay mabuti, gayundin ang prutas na pinanggalingan nito, ang mga olibo ay malusog na taba, isang perpektong meryenda.
20. Abukado
Mayaman sa malusog na taba. Bagama't mayroon itong carbohydrates, ito ay isang anecdotal intake.
21. strawberry
Ang mga ito ay isang prutas na may kaunting carbohydrates at samakatuwid ay maaaring kainin. Kailangan mong sukatin hindi abusuhin ang dami.
22. Mga raspberry, blackberry at blueberries
Ang mga strawberry ay ang mga prutas na may pinakamababang carbohydrates. Ang isang paraan upang malaman kung anong prutas ang makakain ay ang mas acidic at hindi gaanong matamis, mas kaunting carbohydrates ang mayroon sila.
23. Almendras
Mayaman sa malusog na taba, bitamina at mineral. Ang mga ito ay kasiya-siya, ginagawa silang isang mabilis at madaling meryenda.
24. Chia seeds
Tamang-tama para sa paggawa ng keto puding, tinapay at buns.
25. Bakwit
Bagama't tinatawag itong trigo, wala itong parehong komposisyon, ito ay gluten-free at mababa sa carbohydrates. Samakatuwid, ito ay isang perpektong sangkap para sa lahat ng mga taong hindi nais na iwanan ang pagluluto sa hurno.