- Ang 12-hour intermittent fasting ay nagsasangkot ng hindi pagkain ng 12 oras at pagkatapos ay kumain sa natitirang 12 oras.
- Mga Benepisyo: Pagbaba ng timbang, pinahusay na pagkasensitibo sa insulin, pagtaas ng enerhiya, at mas mahusay na kalusugan ng metabolic.
- Mahalagang sundin ang balanseng diyeta sa panahon ng pagpapakain at kumunsulta sa isang propesyonal bago magsimula.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pandiyeta na kasanayan na naging napakapopular sa lipunan ngayon, dahil sa pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang at ang mga dapat na benepisyo nito patungkol sa kalusugan. Kabilang sa iba't ibang anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno na umiiral, ang 12-oras na pag-aayuno ay isa sa pinakatinatanggap.
Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan natin ang mas detalyadong paraan ng 12-oras na paulit-ulit na pag-aayuno, ng mga benepisyo nito at kung paano ito dapat isabuhay.
Ano ang 12-hour intermittent fasting?
Ang 12-hour intermittent fasting, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ay binubuo ng pag-iwas sa pagkain ng anumang pagkain. sa loob ng 12 oras, na sinusundan ng oras ng pagpapakain na 12 oras kung saan maaaring kainin ang iba't ibang pagkain. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay madaling isabuhay sa pang-araw-araw na buhay, kaya naman ito ay medyo popular at nagtatamasa ng ilang tagumpay. Bilang karagdagan dito, hindi ito mangangailangan ng anumang uri ng paghihigpit sa calorie, na ginagawang posible na gawin ito sa daluyan at mahabang panahon.
Ano ang mga benepisyo ng 12-hour intermittent fasting?
Pagbaba ng timbang
Ang isa sa mga magagandang benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay ang epektibong pagbaba ng timbang. Sa oras ng pag-aayuno, gagamitin ng katawan ang mga reserbang mayroon ka ng glycogen at nakaimbak na taba bilang pinagmumulan ng enerhiya. Ito ay isang bagay na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at makabuluhang bawasan ang taba ng katawan.
Nagpapabuti ng sensitivity ng insulin
Patuloy na pag-aayuno tumutulong na mapabuti ang sensitivity ng insulin, isang bagay na talagang mabuti para sa mga taong dumaranas ng type 2 na diyabetis sa mga oras ng pag-aayuno, bababa ang mga antas ng insulin, na magpapahintulot sa asukal sa dugo na manatiling matatag.
Mas mataas na enerhiya
Ipinakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nakakatulong sa pagtaas ng antas ng enerhiya sa katawan. Sa panahon ng pag-aayuno, ang katawan ay gumagawa ng mga ketone, isang mapagkukunan ng enerhiya na nagpapabuti sa aktibidad ng utak, bukod sa iba pang mga bagay.
Nagpapabuti ng metabolic na kalusugan
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapabuti ng metabolismo sa pangkalahatan at sa partikular mga antas ng kolesterol, presyon ng dugo at mga marker ng pamamaga.
Paano isasagawa ang 12 oras na paulit-ulit na pag-aayuno
- Ang unang dapat gawin ay magpasya Ano ang magiging bintana ng pag-aayuno? Ang normal na bagay ay magmeryenda bandang alas-7 o alas-0 ng hapon at huwag kumain ng kahit ano hanggang alas-8 ng umaga.
- Sa 12-hour feeding window, dapat kang pumili para sa isang malusog at balanseng diyeta na mayaman sa sustansya. Mahalaga rin ang pag-inom ng maraming tubig upang mapanatiling maayos ang katawan.
- Kailangan mong bigyang pansin sa mga senyales ng gutom at pagkabusog na kayang utusan ng organismo. Mabuting tandaan na ang layunin ng paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi upang bawian ang iyong sarili ng pagkain, ngunit upang mahanap ang pinakamahusay na posibleng balanse upang madama mo ang iyong pinakamahusay at mapakinabangan nang husto ang mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno.
- Hindi lahat ay maaaring makinabang mula sa paulit-ulit na pag-aayuno. Kung sakaling hindi ito gumana, ipinapayong Subukan ang ibang window ng pag-aayuno.
Sa madaling salita, ang 12-hour intermittent fasting ay isang dietary practice na maaaring magkaroon ng ilang partikular na benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbaba ng kilo hanggang sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng metabolic. Sa kabila nito, mahalagang humingi ng payo mula sa isang mahusay na propesyonal bago simulan ang 12-hour intermittent fasting.
Sa kaso ng pagsisimula sa 12-oras na paulit-ulit na pag-aayuno, mahalagang sundin ang balanseng diyeta sa window ng pagkain at Magkaroon ng mas maraming pasensya hangga't maaari. Kung isasagawa nang responsable, makakatulong ito sa isang tao na tamasahin ang isang mas malusog na buhay sa lahat ng kahulugan.