Ang keto diet ay lalong naririnig at sinusundan ng maraming tao, kaya naman ngayon Kami ay magrerekomenda ng 10 keto na gulay na maaaring kunin nang walang problema.

Ang diyeta na ito ay napaka Kapaki-pakinabang para sa mga taong may problema sa kalusugan: diabetes, problema sa immune system, cancer, PCOS at iba pa. Bilang karagdagan, maaari itong makinabang sa ating lahat na balansehin at linisin ang ating katawan sa loob ng ilang panahon bago magpatuloy sa isang hindi gaanong mahigpit ngunit nutritionally at mentally healthy na paraan ng pagkain.

Mga Gulay ng Keto

Ang isang napakasimpleng paraan upang malaman kung ano ang mga gulay na keto ay upang tingnan kung paano sila nabubuo, iyon ay, Ang mga gulay na tumutubo sa itaas ng lupa ay karaniwang ang pinakamahusay na pagpipilian dahil mababa ang mga ito sa carbohydrates. Sa kabilang banda, ang mga tumutubo sa ilalim ng lupa (patatas, kamote, atbp.) ay kadalasang naglalaman ng mas maraming carbohydrates.

Nangangahulugan ba ito na hindi ka makakain ng patatas kung susundin natin ang ganitong istilo ng pagkain? Hindi. Hindi sila ang pinaka inirerekomenda para sa mga pinaka mahigpit na keto diet ngunit maaari silang inumin. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang kumuha ng mga tubers ay bilang lumalaban na almirol, o sa huling pagkain ng araw dahil sila ay tutulong sa atin na makatulog ng mas mahimbing. Bilang karagdagan, dapat nating tandaan na ang mga ito ay malusog na carbohydrates, kung hindi tayo kumain ng isa pang uri ng carbohydrate, maaari tayong ganap na kumain ng mga tubers.

Kung sinisimulan mo ang keto diet, kung gayon Dapat mong iwanan ang malusog na carbohydrates na ito para sa ibang pagkakataon, dapat munang masanay ang iyong katawan sa pagtatrabaho sa mga ketones sa halip na may glucose.

Maaari ka bang kumain ng mga gulay sa keto diet?

Sa keto diet Maaari kang kumain ng iba't ibang uri ng prutas at gulay, ang susi ay ang porsyento ng mga carbohydrates na naglalaman ng mga ito. Depende sa impormasyong iyon, ang mga ito ay angkop o hindi para sa keto diet. Ang dami ng mga gulay na ito na maaari nating ubusin ay mahalaga din, dahil tandaan, ang ketogenic diet ay inuuna ang mga protina at taba kaysa sa carbohydrates.

Anong 10 keto na gulay ang angkop para sa diyeta?

Basta sila berdeng madahong gulay Maaari naming ubusin ang mga ito nang hindi nababahala tungkol sa kung gaano karaming mga carbohydrates ang mayroon sila dahil ang kanilang porsyento ay napakababa kaysa sa normal. Ang mga kamatis, bagama't prutas ang mga ito, isasama natin ang mga ito sa listahang ito ng mga gulay dahil mas nauubos ang mga ito.

1. Karot

Ang karot ay isang tuber, ito ay itinaas sa ilalim ng lupa at samakatuwid ay may mas malaking halaga ng carbohydrates kaysa sa anumang bagay na itinaas sa ibabaw ng lupa. gayunpaman, Sa loob ng tubers ito ay isa sa mga may pinakamababang porsyento ng carbohydrates. Samakatuwid, kung ito ay isang gulay na gusto mo, maaari mong ipagpatuloy ang pagkonsumo nito ngunit sa maliit na dami at palaging unahin ang iba pang mga gulay na ating papangalanan. At, mas mabuti, sa huling pagkain ng araw. Higit pa rito, sila ay maaari nating gawin ubusin bilang crudité kasama ang kintsay bilang meryenda ng keto.

2.Kangkong

Berdeng dahon at, samakatuwid, isang gulay na maaari nating kainin nang walang pag-aalala kapag sumusunod tayo sa isang ketogenic diet. Ang spinach Mas mainam na ubusin ang mga ito ng pinakuluang. 

3.Kamatis

Maaari din nating ubusin ang mga kamatis nang walang problema, sa pagkakataong ito ay hilaw o luto.

4.Kintsay

Kintsay atIto ay isa sa mga gulay na may pinakamababang halaga ng carbohydrates Mayroon sila, samakatuwid ito ay isang mainam na pagkain para sa ketogenic diet.

5.kalabasa

Ang mga kalabasa, bukod sa masarap, ay medyo mababa sa carbohydrates, kaya maaari rin nating ubusin ang mga ito.

6.Kuliplor

Ang cauliflower, broccoli, kale, atbp. ay angkop ding mga gulay, makikita mo sa isang porsyento sa pagitan ng 3-4 ng carbohydrates. 

7.Abukado

Ang abukado ay hindi lamang angkop para sa diyeta dahil sa mababang nilalaman ng carbohydrate ngunit dahil din sa nilalaman nito mataas sa malusog na taba.

8.Sibuyas

Alam natin na maraming mahilig sa sibuyas, ngunit saan ito tumutubo? sa ilalim ng lupa at samakatuwid ito ay isang pagkain na, bagaman maaari nating ubusin, dapat nating iwanan para sa mga tiyak na sandali Tulad na lang ng carrots at unahin ang madahon at berdeng pagkain.

9.Mga talong

Ang mga talong ay isa pang pagkain perpekto para sa mga ketogenic diet, Maaari rin nating gamitin ang mga ito para sa iba't ibang uri ng mga recipe.

10. Peppers

Ang mga paminta ay maaaring kainin sa keto diet, maaari tayong pumili ng alinman sa kanilang mga varieties: berde, pula o dilaw. Ngunit kung gusto nating maging mahigpit sa carbohydrates Ang pinakamahusay na pagpipilian ay berde. Ang kulay berde ay palaging magpapakita sa amin kung aling mga gulay ang may mas kaunting carbohydrates.

Anong dami ng gulay na keto ang nararapat kainin?

Ang dami ng mga gulay na ubusin ay palaging nakadepende sa kung anong uri ng diyeta ang ating sinusunod dahil hindi lahat ng mga opsyon sa keto diet ay pantay na mahigpit sa carbohydrates. Sa isip, ang mga gulay ay palaging sumasakop sa isang mas mababang porsyento kaysa sa malusog na taba at protina. Sila ang saliw. Bilang pangunahing pamantayan, kadalasang inirerekomenda ito Huwag kumonsumo ng higit sa 50g ng carbohydrates.